5 hábitos simples que vão ajudar você a perder peso
Abandonar hábitos que não fazem bem à saúde pode ser bastante desafiador. Por isso, por mais que seja pequena, qualquer mudança na rotina que vá tornar sua alimentação mais saudável já conta muito.
Verônica Laino, nutricionista responsável pelos Cardápios para Emagrecer, defende que o processo de perda de peso lento e gradual é muito mais duradouro. Ela indica cinco hábitos simples para quem busca emagrecer com saúde:
1. Mantenha um diário alimentar: ao anotar (em um caderno ou em apps específicos) o que consumimos, temos melhor noção da quantidade de coisas que comemos e não são boas para o organismo, além de sabermos em quais momentos do dia costumamos beliscar demais.
2. Tome café da manhã: a refeição ajuda a dar mais energia e evitar comer entre as refeições. Além disso, o consumo de proteína pela manhã foi associado à redução do ganho de gordura e um melhor controle de peso.
3. Frutas nos lanches: elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, o que deixa nosso corpo mais bem nutrido e saciado.
4. Sobremesa na medida certa: se você ama doce, saiba que não precisa excluir ele da sua vida, mas, sim, reduzir a quantidade. A dica é observar todos os doces que você consome ao longo do dia —aqui entram bolo, biscoito, chocolate, torta, bala e até o açúcar do suco, do café, do refri, do chá— e fazer uma redução consciente.
5. Coma devagar: em média, o nosso organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar o cérebro de que está saciado. Se você comer muito rápido, pode acabar ingerindo mais alimentos do que precisa, pois não dá tempo de seu cérebro receber o sinal de que já comeu o suficiente.
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