Diversas marcas, categorias, modelos, cores e preços... Diante de tantas opções nas prateleiras (e lojas virtuais), a missão de escolher um bom calçado para correr pode parecer complexa. Mas algumas dicas simplificam a tarefa e ajudam você a encontrar seu par ideal.

"Antes de qualquer coisa, o tênis tem de ser confortável e você precisa se sentir bem com ele", diz Raquel Castanharo, mestre em biomecânica e fisioterapeuta na Clínica Raquel Castanharo.

A melhor forma de descobrir isso é experimentar os calçados —caminhando e até trotando pela loja. Claro que nesse teste rápido não será possível saber todo o conforto que o modelo proporcionará durante a corrida. Mas Castanharo recomenda observar, principalmente, se o tênis não está apertado. "Como a cada passada o pé se deforma para absorver o impacto, ele precisa ficar livre. Você deve ser capaz de abrir os dedos dentro do calçado. Também é ideal que sobre o espaço de um dedinho (da mão, na horizontal) entre a ponta dos seus dedos e o bico do tênis."

Outra coisa que ajuda muito a fazer uma boa escolha é entender as propriedades dos calçados e o que cada um oferece. Este guia de VivaBem reúne 23 lançamentos dos últimos meses das principais marcas, divididos em cinco categorias, que foram selecionados pela repórter e corredora Giulia Granchi para ajudar você a encontrar seu par ideal.

Estes modelos contam com uma placa —geralmente de fibra de carbono, náilon ou vidro— em toda a extensão da entressola. A peça tem como objetivo ajudar na propulsão da passada, fazendo com o atleta economize energia durante o movimento e tenha melhor performance. Esses calçados são indicados para corredores de nível avançado e velozes.

Aqui, entram tênis que têm como principal característica proporcionar grande redução de impacto durante as passadas. Os modelos geralmente contam com entressola bem estruturada e alta, o que torna o calçado um pouco mais pesado. Esses produtos tendem a ser indicados para corredores iniciantes, acima do peso ou que precisam de grande proteção contra impactos. Costumam ser usados em treinos leves ou longos.

A última década foi de boom no mercado de tênis de corrida. Os calçados se tornaram cada vez mais leves, com materiais mais resistentes ou modernos.

A principal inovação foi a adição de placas de propulsão na entressola, que absorvem o impacto da passada e o devolvem como forma de energia, impulsionando o movimento da corrida. Isso faz com que o atleta economize energia e demore mais para sentir fadiga, contribuindo para melhores resultados no esporte.

A diferença, no entanto, é mínima (um ganho de cerca de 5%) e sentida apenas por corredores de alta performance, que já alcançaram um nível muito alto, seguem uma boa alimentação e tem um grande volume de treino. Para essas pessoas, muitas vezes já não há onde evoluir e qualquer detalhe, como o uso de um tênis com placa de carbono, pode fazer diferença.

Já para o atleta amador médio, mudanças "gratuitas" (se alimentar corretamente, aumentar o número de treinos semanais, dormir bem) podem gerar resultados muito melhores do que um tênis de última tecnologia.

"O corpo é o protagonista da corrida. Antes de investir em algum determinado modelo, para melhorar na corrida o ideal é pensar em fazer exercícios de mobilidade e de força, aumentar o volume de treinos e o preparo físico em geral. O investimento deve ser primeiro em você", diz Raquel Castanharo.

Portanto, tenha em mente que, embora os calçados ajudem na performance e até tragam a impressão de que o atleta não vai se machucar, até o momento não há comprovação científica robusta de que um tênis evita lesão e, muito menos, treina ou corre por você.

Como o próprio nome diz, são os que têm um peso menor do que outros modelos, como os de amortecimento. Para se tornarem leves, os calçados geralmente contam com menos tecnologias e estruturas, por isso acabam oferecendo menor redução de impacto. Costumam ser indicados para provas, treinos de velocidade e para corredores avançados.

Não existe a regra de que um tênis deve ser trocado após "XXX km" ou um determinado tempo de uso, pois o volume de treinamento varia substancialmente de um corredor para o outro. Além disso, há diversos fatores pessoais que afetam a duração do produto:

"Corredores mais pesados, que confiam em recursos de estabilidade e amortecimento para manter seus pés confortáveis, gastarão seus tênis mais rapidamente do que aqueles que são mais leves e precisam de menos estabilidade e suporte", explica Fernando Dannias, líder de Ekin (especialista em produto) da Fisia, distribuidora da Nike no Brasil.

O piso em que se treina, explica Dannias, também desempenha um papel importante no desgaste, pois superfícies duras, como de concreto, causam mais danos aos calçados do que superfícies mais macias, como uma estrada de terra.

Estes são alguns dos principais sinais de desgaste que indicam que pode ser hora de trocar um tênis:

• Perda de amortecimento Começar a notar que o calçado (especialmente a entressola) parece duro ou achatado e seu andar está "mais pesado".
• Solados desiguais ou gastos Uma das maneiras mais fáceis de ver se seus tênis precisam ser substituídos é examinar a parte de baixo, que não deve ter desgaste excessivo.
• Cabedais desalinhados Examine a parte externa de seus calçados e procure rasgos, arranhões, buracos e outros danos. A parte superior não apenas protege seus pés, como também ajuda a mantê-los no lugar. Quando o cabedal está desgastado, seus pés perdem estabilidade.

O simples ato de calçar ou retirar o tênis incorretamente pode danificar suas estruturas. A forma correta varia de acordo com o modelo, mas o primeiro passo é desamarrar o cadarço e, o mais importante, resistir à tentação (e à preguiça) de tirar o par sem a ajuda das mãos, usando um pé para descalçar o outro —ao fazer isso, você força a borracha do solado e estruturas do cabedal, podendo estragá-las.

"Alguns calçados possuem tiras na região do calcanhar para auxiliar no calce, enquanto outros não. O importante é sempre manusear o produto com cuidado, evitando movimentos que forcem demasiadamente os materiais", explica Daniel Sarraf, gerente de categoria de calçados da Mizuno.

Dicas extras para cuidar do seu par de corrida

• Após o uso, deixe o calçado ao ar livre, para evitar a proliferação de bactérias que danificam o material e geram odores causados pela transpiração;

• Não empilhe os tênis e procure mantê-los em um espaço organizado;

• Não jogue os calçados dentro de mochilas apertadas e cheias de coisa, pois isso pode prejudicar amassar o tênis e prejudicar suas estruturas, seja o cabedal, seja entressola e o amortecimento.

Praticamente dispensa explicações. São modelos com um valor mais baixo comparado a outros modelos. Podem atender todos os tipos de corredores: iniciantes, intermediários, avançados.

Remova a sujeira "solta" Antes de lavar, passe uma escova de sapato seca e com cerdas macias na sola e na parte superior do tênis. Uma escova de dentes velha também funciona bem.

Faça uma solução de limpeza suave misture água morna (nunca use água quente, pois ela pode danificar borrachas e outras estruturas) com uma pequena quantidade de detergente neutro ou sabão de lavar louça. Para tênis brancos e de cores mais claras, também é eficaz fazer uma pasta de limpeza misturando partes iguais de bicarbonato de sódio e água.

Lave à mão A recomendação é não utilizar máquina de lavar roupas. Remova os cadarços e aplique uma pequena quantidade da solução de limpeza neutra neles. Massageie os cadarços com as mãos, enxágue bem e seque com um pano macio.

Lave os solados Aplique a solução suave em uma escova de cerdas macias, escova de dentes ou pano de limpeza. Limpe bem a sola e a entressola, sem pressa. Seque com um pano macio. Se precisar lavar suas palmilhas, remova-as e limpe com a solução, certificando-se de que elas estão totalmente secas antes de colocá-las de volta nos sapatos.

Lave e seque a parte superior Repita o passo anterior no cabedal. Ao terminar o processo, enxágue muito bem o tênis para retirar todos os resíduos de sabão --se eles permanecerem, ao tomar sol o tênis pode apresentar manchas ou uma coloração amarelada. Use uma toalha de microfibra seca ou pano macio para remover a umidade, sujeiras e sabão, mas não a esfregue muito no calçado, pois isso pode desgastar o tecido do tênis.

Deixe secar completamente Depois de higienizar, coloque o par para secar na sombra, com luz natural —evite deixar o tênis diretamente no sol, pois a alta temperatura pode comprometer borrachas e outras estruturas. Certifique-se de que o tênis está bem seco antes de usá-los.

Fonte: Fernando Dannias, líder de EKIN (Especialista em Produtos) da Fisia, distribuidora da Nike no Brasil.

São modelos desenvolvidos para corridas fora do asfalto. Possuem um solado com "travas", para oferecer maior aderência em pisos de terra e com lama. Têm ainda estruturas reforçadas, para proteger os pés de pedras, galhos etc.