Organizadora da Virada Zen ensina a meditar em sete passos
Do UOL, em São Paulo
30/04/2016 07h11
--entre oficinas, aulas, terapias e palestras-- que visam o autoconhecimento e a qualidade de vida.
Meditando em sete passos
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Passo 1
Procure um local confortável para se sentar. Em geral, escolhe-se um ambiente fixo em casa ou no trabalho para essa atividade. Assim, quando você olhar para o lugar, automaticamente se lembrará do ritual e, assim, criará ali uma atmosfera convidativa ao relaxamento.
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Passo 2
Verifique se o seu vestuário está confortável também: desamarre os tênis, tire os sapatos --para as mulheres, soltar o sutiã é mais agradável.
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Passo 3
Feche os olhos e encaixe o corpo, empurrando levemente o umbigo na direção da coluna. Solte um pouco os braços e respire.
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Passo 4
Observe sua respiração. Sinta o ritmo, a leveza. Sinta como se o ar fosse um alimento. Tudo com muita tranquilidade.
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Passo 5
Não pense em absolutamente nada. Apenas respire e sinta as batidas do coração.
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Passo 6
Depois de alguns minutos, você sentirá vontade de iluminar algumas partes do corpo, a começar pelo coração.
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Passo 7
Sinta uma luz branca entrando pelo coração e se espalhando por todo o seu corpo. Esse exercício tem duração mínima de dez minutos e pode ser repetido diariamente.