Dá para fazer em casa: teste esta miniaula de Strong By Zumba
Do VivaBem, em São Paulo
03/01/2018 04h00
Se você acha que vai dançar bastante ao participar de uma aula de Strong By Zumba, está bem enganado. Apesar de levar o nome da atividade que mistura vários ritmos musicais, a modalidade é composta basicamente por exercícios com o peso do corpo (agachamentos, saltos), feitos em ritmo intenso, algo bastante parecido com o HIIT (High-Intensity Interval Training, treino intervalado de alta intensidade, em português).
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Giuliano Cangiani, que capacita novos treinadores a ensinarem o Strong By Zumba nas academias do país, explica que a modalidade possui o nome Zumba por ser de propriedade da mesma empresa, que cria diversas aulas coletivas.
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O Strong By Zumba trabalha a resistência cardiorrespiratória, a potência e a força. O treino pode queimar cerca de 700 calorias e ser feito por qualquer pessoa que não tenha restrições médicas. "Os professores, inclusive, são orientados a adaptar os exercícios para o condicionamento físico dos alunos", explica Cangiani.
Onde fazer?
A aula que apresentamos no vídeo é uma degustação de 20 minutos, pois a versão normal tem entre 50 e 60 minutos. Ela pode ser feita em casa. Basta encontrar um espaço em frente ao computador para realizar os movimentos e usar roupas apropriadas para malhar.
Gostou da degustação e quer saber qual é o lugar mais próximo para se matricular na aula? Todo professor que faz o curso para ter a permissão de administrar o treino possui um registro no site da modalidade. Com uma rápida busca, dá para saber se algum lugar perto oferece o treino.
Posso malhar todo dia?
Não. Cangiane indica fazer no máximo três vezes por semana, em dias alternados. "Um dos efeitos dessa atividade é continuar queimando gordura mesmo após seu término, mas isso acontece apenas se a pessoa estiver descansando", explica o treinador. "Assim, é muito importante esse intervalo de um dia entre as aulas". Que tal tentar? Dê um play no vídeo.
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