Personal indica treino de cinco minutos e sem aparelho para fazer em casa
14/10/2016 07h10
Vinícius Possebon, criador do programa de exercícios "Queima de 48 Horas", indica um treino de cinco minutos que é voltado para quem deseja eliminar gordura e obter definição muscular. "Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica", afirma o treinador.
E ressalta: "É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com essa duração e que não precisam de aparelhos nem exijam que você saia do conforto de sua casa."
O "Queima de 48 Horas" traz treinos baseados na técnica HIIT, sigla em inglês para High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em tradução livre para o português). Para exemplificar esse método, Possebon elaborou essa sequência que consiste em quatro movimentos fáceis.
"Esses exercícios funcionam, porque utilizam o peso do corpo e trabalham todas as partes dele também." Toda sequência deve ser repetida por três vezes. Esse treino é leve e não tem contraindicação.
Repetir a sequência abaixo por três vezes
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 25 segundos de burpee adaptado
Em pé, como mostra a última posição da ilustração acima, você agacha e coloca as mãos no chão. Em seguida, faça os movimentos de flexionar as pernas em direção à barriga. Depois levante-se, dando um salto.
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 10 segundos de corrida parada
Faça movimentos de corrida, mas sem sair do lugar.
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 20 segundos de montanha alpinista
Coloque as mãos no chão e movimente as pernas, flexionando os joelhos como se estivesse correndo.
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 10 segundos de corrida parada
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 25 segundos de agachamento isométrico
Faça o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, subindo e descendo os glúteos.
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Imagem: Divulgação Imagem: Divulgação 10 segundos de corrida parada