A manga é uma fruta de origem asiática, cultivada há mais de 4 mil anos, que se adaptou rapidamente ao clima tropical brasileiro.
No Brasil, encontramos diferentes tipos de manga, como a espada, rosa, palmer e tommy, todas ricas em fibras, antioxidantes e vitaminas.
Com apenas 60 kcal em 100g, a manga oferece cálcio, zinco, potássio, ferro, magnésio, além de vitaminas A e C.
Fortalecimento da Imunidade: As vitaminas C e A presentes na manga fortalecem o sistema imunológico, prevenindo doenças e mantendo a integridade da pele.
Alívio da Constipação: As fibras auxiliam no funcionamento intestinal, prevenindo a constipação. Estudos mostram benefícios com o consumo diário de uma manga média.
Saúde Cardíaca: Antioxidantes e fibras solúveis na manga contribuem para o bom funcionamento das artérias, reduzindo o LDL e equilibrando a pressão arterial.
Proteção da Visão: Carotenoides na manga, como precursoras da vitamina A, protegem contra doenças oculares e melhoram a visão noturna.
Anti-Envelhecimento da Pele: Antioxidantes, como vitaminas A e C, retardam o envelhecimento da pele, estimulando a produção de colágeno e mantendo a elasticidade.
Melhora da Concentração e Memória: O ácido glutâmico na manga contribui para o bom funcionamento do cérebro, aumentando a concentração e melhorando a memória.
Aumento da Absorção de Ferro: A vitamina C na manga auxilia na absorção de ferro, beneficiando quem tem anemia. Consumir após as refeições principais é recomendado.
Regulação do Açúcar no Sangue: Estudos indicam que a manga pode ajudar na redução dos níveis de glicose, sendo potencialmente benéfica para quem tem diabetes tipo 2.
Potencial Anticâncer: Componentes como a mangiferina e polifenóis mostraram atividade anticâncer em estudos com animais, mas ainda são necessárias mais pesquisas em humanos.
Consumir a manga in natura é a melhor forma para aproveitar todos os nutrientes. O suco deve ser sem açúcar, e a fruta é versátil em receitas doces e salgadas.
Apesar dos benefícios, o consumo moderado é essencial, evitando casos de diarreia severa. Algumas pessoas podem apresentar reações alérgicas.
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FotografiaBasica/Getty Images