Compreenda os pensamentos negativos, chamados de pensamentos automáticos disfuncionais.
Reconheça que esses pensamentos têm origem nas crenças adquiridas ao longo da vida.
Saiba que esses pensamentos podem gerar emoções negativas e comportamentos inadequados.
Evite pensamentos catastróficos, que antecipam o pior resultado possível.
Utilize a técnica de descatastrofização visualizando alternativas para o cenário negativo.
Evite pensamentos dicotômicos, que veem as situações em termos extremos.
Questione se está pensando de forma extremista para uma visão mais realista.
Liste ideias intermediárias para soluções mais equilibradas.
Evite a personalização, que atribui culpa desproporcional a si mesmo por eventos negativos.
Use a técnica de parada de pensamento para interromper pensamentos obsessivos.
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Evite desqualificar o positivo, negando seus próprios sucessos.
Pratique a reatribuição para reconhecer fatores que contribuíram para o sucesso.
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Evite pensamentos supergeneralizados, que aplicam regras rígidas a todas as situações.
Faça uma lista de evidências a favor e contra para evitar generalizações.
Controle a adivinhação do futuro com exercícios de respiração e imaginação positiva.
Para saber mais sobre cada uma dessas técnicas, acesse Universa.