Whey protein é um suplemento proteico popular entre praticantes de exercícios físicos, promovendo crescimento, força e recuperação muscular.
O corpo não armazena proteína e necessita de aminoácidos essenciais, que devem ser obtidos através da alimentação ou suplementação.
Em 2022, o consumo de suplementos proteicos aumentou 22%, com 90% das pessoas entendendo que são complementos alimentares e 69% sendo praticantes de atividades físicas.
Proteínas são essenciais para a composição celular, funcionamento de enzimas e hormônios, construção e reparo de tecidos, e como fonte de energia.
O consumo diário ideal de proteínas varia, sendo recomendado 0,8 g por kg de peso corporal para adultos saudáveis. Atletas podem necessitar de mais, conforme orientação profissional.
Suplementação com whey pode melhorar a performance atlética, prevenir perda muscular, e auxiliar na perda de peso, especialmente em combinação com exercícios.
Whey protein estimula o crescimento muscular e melhora a composição corporal em pessoas que praticam exercícios de resistência.
Suplementação com whey pode prevenir a perda de massa e força muscular em idosos e pessoas com risco de sarcopenia, combinada com exercícios adequados.
Whey protein pode aumentar a saciedade e ajudar na perda de massa gorda, especialmente quando associado a uma dieta equilibrada e prática de exercícios físicos.
Existem três tipos de whey: concentrado (29%-89% proteína), isolado (90% ou mais proteína), e hidrolisado (proteínas quebradas, fácil absorção).
A dosagem de whey deve ser adequada ao padrão alimentar e objetivos individuais, com um limite de até 40 g por dia, conforme avaliação profissional.
Excesso de whey pode causar efeitos como aumento do movimento intestinal, alterações na microbiota, acne, náuseas, gases, e dor de cabeça.
Whey pode interagir com certos medicamentos, como Levodopa, antibióticos, bisfosfonatos, e anti-helmínticos, potencializando ou reduzindo seus efeitos.
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