Leite com café (ou achocolatado) e pão com manteiga na chapa são opções populares, mas não ideais nutricionalmente.
Essa combinação tem pouca proteína, fibras, minerais e vitaminas, mas contém bastante gordura e açúcar (no caso do achocolatado).
Adicionar uma fonte proteica, como ovos, à refeição aumenta a saciedade e melhora o valor nutricional.
Incluir frutas na refeição adiciona fibras, essenciais para uma dieta equilibrada.
Acrescente salada de frutas, chia, sementes, iogurte com frutas e farelo de aveia, ou uma porção de oleaginosas para uma refeição mais completa.
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Substituições saudáveis: Trocar pão francês branco por integral, incluir ovos ou queijo, diminuir a manteiga e substituir leite integral por desnatado.
Equilíbrio Nutricional: Proteínas de ovos, leite, iogurte e queijos; gorduras de requeijão, manteiga e frutas como abacate; e carboidratos complexos sem açúcar são recomendados.
Para quem não toma café da manhã, incluir pequenas porções inicialmente pode ajudar o corpo a se acostumar.
Vitaminas de frutas, mix de oleaginosas, e iogurtes proteicos são boas opções para começar a introduzir o café da manhã.
A inserção de proteínas no café da manhã gera saciedade durante o dia, ajudando a controlar compulsões alimentares.
Alternativas para Crianças: Trocar achocolatado por chocolate 70% cacau e oferecer vitaminas de frutas com aveia, iogurte com frutas e granola.
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