Perda de Peso: A hidratação adequada melhora o metabolismo, ajudando na queima de gordura e na redução da ingestão de calorias e sódio.
Proteção do Coração: Beber água suficiente ajuda o coração a bombear sangue de forma eficiente, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Alívio da Prisão de Ventre: Aumentar a ingestão de líquidos melhora o trânsito intestinal, facilitando a evacuação e prevenindo a constipação.
Melhora do Foco: A hidratação adequada é essencial para o funcionamento cognitivo, melhorando a atenção, a memória e outras funções executivas.
Redução da Dor de Cabeça: A reidratação pode aliviar dores de cabeça e enxaquecas, reduzindo sua duração e intensidade.
Prevenção de Pedras nos Rins: Manter-se bem hidratado diminui o risco de formação de pedras nos rins e impede seu reaparecimento.
Saúde da Pele: A água hidrata a pele, ajudando-a a funcionar como uma barreira protetora contra micro-organismos e outros agentes externos.
Prevenção de Infecções: A boa hidratação fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções.
Recomendações Diárias: Mulheres devem beber 8 copos de 250 ml de água por dia, enquanto homens devem consumir 10 copos. Grávidas e lactantes devem aumentar a ingestão em um copo.
Hidratação Infantil: Crianças precisam de 100 ml de água por quilo até 10 kg, mais 50 ml por quilo de 10 kg até 20 kg, e 20 ml por quilo adicional acima de 20 kg.
Alternativas Hídricas: Além de água pura, chás, cafés, sucos e alimentos ricos em água também contribuem para a hidratação, mas devem ser sem adição de açúcar.
Importância da Regularidade: Manter uma hidratação constante ao longo do dia é essencial para sustentar todos esses benefícios para a saúde.
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