O excesso de gordura na barriga é um dos itens da silhueta que mais geram incômodo e costuma ser o alvo predileto de exercícios localizados.
Mas será que esses exercícios são efetivos e reduzem de fato a gordura abdominal? Melhor ainda, será possível reduzir a gordura em uma área específica do corpo?
Paola Machado, mestre e doutora em ciências da saúde pela Unifesp, afirma que quando fazemos exercícios (associados a uma boa dieta) reduzimos a composição total de gordura do corpo.
Porém, não podemos definir de que parte dele a gordura será usada como combustível.
Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol usados como combustível podem vir de qualquer parte do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.
Segundo ela, um estudo com pessoas que realizaram apenas exercícios voltados para a musculatura abdominal por seis semanas não encontrou redução na gordura da região.
Outro estudo que acompanhou mulheres com sobrepeso e obesidade por 12 semanas mostrou que o treinamento de abdominal não teve efeito na redução de gordura abdominal.
Já um estudo focado na eficácia do treinamento de resistência da parte superior do corpo teve resultados semelhantes.
Este trabalho de 12 semanas incluiu 104 participantes que concluíram um programa de treinamento que exercitava apenas os braços não dominantes.
Pesquisadores descobriram que, embora tenha ocorrido alguma redução de gordura, ela foi generalizada (para todo o corpo), não somente para o exercício do braço.
Vários outros estudos tiveram resultados semelhantes, concluindo que o trabalho local não é eficaz para utilizar a gordura em áreas específicas do corpo.
"Não importa quanto exercício você esteja fazendo se sua nutrição não estiver equilibrada e se você não estiver se alimentando com um déficit calórico adequado", reforça Machado.
Lembre-se: o treinamento de força para manter ou ganhar massa também é muito importante enquanto reduz gordura corporal para que não haja perda de músculo junto com a gordura