Comer frutas no jantar ajuda a garantir a ingestão de vitaminas, minerais e fibras essenciais para a saúde.
Frutas são ricas em nutrientes e podem ser consumidas em várias porções diárias sem prejudicar a dieta.
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Pessoas com diabetes devem monitorar o consumo de frutas com alto teor de frutose como uva, manga e banana, ajustando a insulina e verificando a glicemia.
Conheça a seguir 6 frutas recomendadas para o jantar!
Abacate: Contém fitoesteróis que auxiliam no controle do açúcar no sangue, regulam o cortisol e o colesterol.
Abacaxi: Possui bromelina, uma enzima que facilita a digestão e tem ação diurética, ajudando a eliminar toxinas e reduzir inchaços.
Cereja: Fonte de triptofano, um aminoácido que é precursor da melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono.
Kiwi: Rico em vitaminas e minerais antioxidantes, incluindo magnésio, que melhora a qualidade do sono. Tem baixo índice glicêmico.
Banana: Contém potássio, magnésio e triptofano, que ajudam no relaxamento e indução do sono. Pode ser combinada com aveia para um lanche nutritivo.
Maracujá: Contém compostos bioativos com efeitos ansiolíticos, ajudando a reduzir a ansiedade e induzir o sono. O chá das folhas de maracujá também tem efeito tranquilizante.
Comer frutas no jantar é uma alternativa saudável para garantir a ingestão recomendada de nutrientes.
Consultar um nutricionista pode ajudar a determinar a quantidade e o tipo de frutas ideais para incluir na dieta, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas.
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