7 maneiras de reduzir o estresse e controlar a pressão arterial
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Quando se trata de prevenir e tratar a pressão alta, uma estratégia frequentemente esquecida é gerenciar o estresse. Se você costuma se sentir tenso e nervoso, tente estas dicas.
1. Durma o suficiente: o sono inadequado ou de má qualidade pode afetar negativamente o humor, o alerta mental, o nível de energia e a saúde física.
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2. Aprenda técnicas de relaxamento: meditação, imagens guiadas, exercícios de respiração profunda e ioga são técnicas poderosas de combate ao estresse.
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3. Fortaleça sua rede social: conecte-se com outras pessoas participando de uma aula (atualmente só online!), ingressando em uma organização ou participando de um grupo de apoio.
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4. Gerencie seu tempo: quanto mais eficiente você puder lidar com as demandas do trabalho e da família, menor será o seu nível de estresse.
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5. Não procrastine: tente resolver situações estressantes, se puder. Não deixe que as questões se prolonguem. Realizar sessões de solução de problemas em família e usar habilidades de negociação em casa e no trabalho pode ser uma boa atitude.
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6. Autocuidado: mime-se com uma massagem. Saboreie o momento: coma devagar e concentre-se no sabor e nas sensações de cada mordida. Dê um passeio, tire uma soneca ou ouça sua música favorita. Tudo sem cobrança!
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7. Peça ajuda: não tenha medo de pedir apoio ao cônjuge, parceiro, amigos e familiares. Se o estresse e a ansiedade persistirem, converse com seu médico.
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Junto com essas dicas, tenha um estilo de vida saudável: não fume, pratique exercícios e tenha uma dieta com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis - e aí pode ser que a pressão alta seja coisa do passado...
Publicado em 16 de junho de 2020.
Texto e edição: Bárbara Paludeti. Fonte: Harvard Medical School.