Saiba quais são
as frutas mais e menos calóricas

De modo geral, todas são ricas em vitaminas, fibras e minerais. Mas para quem precisa emagrecer é bom levar em conta as calorias de cada uma. Pensando nisso, montamos um ranking com as frutas mais e menos calóricas, sem deixar de fora seus aspectos nutricionais mais importantes.

Não é para proibir nenhuma delas. Afinal, no Brasil, estamos abaixo da recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) para o consumo de frutas, verduras e legumes. Enquanto o indicado é de 400 g por dia, apenas 18% de nós atinge essa meta.

As menos calóricas (por 100g*)

Com sabor suave e textura suculenta, essa fruta apresenta fibras importantes para o funcionamento do sistema intestinal, além de um poderoso antioxidante e vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento de todas as atividades celulares. As frutas mais ricas em água são menos calóricas e contêm mais fibras que ajudam na saciedade.

Sua pigmentação vermelha vem da antocianina, composto que tem ação antioxidante, isto é, capaz de combater o processo natural de envelhecimento. A substância também facilita o funcionamento do pâncreas na produção de insulina.

O vermelho da melancia se deve à presença do licopeno (também encontrado no tomate, por exemplo), uma substância que protege o corpo de cânceres, especialmente o da próstata. A melancia ainda conta com citrulina, substância com ação diurética e hipotensiva (ajuda a baixar a pressão arterial).

Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensação de saciedade. Além disso, pêssegos são ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem função antioxidante.

Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de micro-organismos. O composto também afeta positivamente processos de cicatrização.

As mais calóricas
(por 100g*)

Essa fruta é uma boa opção para quem pratica exercícios, já que é fonte de potássio --elemento que contribui para que a contração muscular seja feita de forma adequada, evitando a ocorrência de câimbras. Vale destacar que, graças às fibras, a banana também colabora para a sensação de saciedade e ajuda na eliminação do LDL (colesterol "ruim").

O nome já dá uma pista sobre sua condição híbrida -- a atemoia nasce do cruzamento da ata (também conhecida como fruta-do-conde) e da cherimoia, de origem andina. Um estudo da Unicamp descobriu que ela tem uma quantidade muito alta de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que previnem doenças como o câncer, a aterosclerose e a artrite.

O que torna essa fruta uma opção mais calórica é seu alto teor de óleo, que é um ácido graxo equivalente ao azeite de oliva. Para quem está em busca de frutas que tragam aquela sensação de saciedade, essa é uma opção eficaz. O abacate também ajuda a regular o LDL (colesterol "ruim").

A fruta virou moda entre os veganos, que utilizam seus gomos como substituto para a carne no recheio de sanduíches, coxinhas, tortas etc. A jaca oferece fibras prebióticas, que servem de alimento para nossa flora intestinal, formada por bactérias fundamentais para nosso bem-estar.

A coloração amarela está relacionada à pró-vitamina A, composto presente em vegetais que, no organismo, se transforma em vitamina A. Essa vitamina é fundamental para o crescimento celular e para a saúde ocular. Também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como leite e óleo de peixe.

Reportagem: Amarílis Lage

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Saiba quais são
as frutas mais e menos calóricas

De modo geral, todas são ricas em vitaminas, fibras e minerais. Mas para quem precisa emagrecer é bom levar em conta as calorias de cada uma. Pensando nisso, montamos um ranking com as frutas mais e menos calóricas, sem deixar de fora seus aspectos nutricionais mais importantes.

Todo mundo sabe que, entre um biscoito recheado e uma fruta na hora do lanche, a segunda opção é a mais saudável. Mas na hora de escolher entre duas frutas, o que você costuma levar em conta?

Não é para proibir nenhuma delas. Afinal, no Brasil, estamos abaixo da recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) para o consumo de frutas, verduras e legumes. Enquanto o indicado é de 400 g por dia, apenas 18% de nós atinge essa meta.

As menos calóricas (por 100g*)

Melão (29 calorias)

Sua pigmentação vermelha vem da antocianina, composto que tem ação antioxidante, isto é, capaz de combater o processo natural de envelhecimento. A substância também facilita o funcionamento do pâncreas na produção de insulina.

Morango (30 calorias)

Melancia (33 calorias)

Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensação de saciedade. Além disso, pêssegos são ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem função antioxidante.

Pêssego (36 calorias)

Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de micro-organismos. O composto também afeta positivamente processos de cicatrização.

Tangerina ponkan (38 calorias)

As mais calóricas
(por 100g*)

Banana ouro (112 calorias)

Atemoia (97 calorias)

Crédito da imagem, se necessário

O que torna essa fruta uma opção mais calórica é seu alto teor de óleo, que é um ácido graxo equivalente ao azeite de oliva. Para quem está em busca de frutas que tragam aquela sensação de saciedade, essa é uma opção eficaz. O abacate também ajuda a regular o LDL (colesterol "ruim").

Abacate (96 calorias)

A fruta virou moda entre os veganos, que utilizam seus gomos como substituto para a carne no recheio de sanduíches, coxinhas, tortas etc. A jaca oferece fibras prebióticas, que servem de alimento para nossa flora intestinal, formada por bactérias fundamentais para nosso bem-estar.

Jaca (88 calorias)

Manga Palmer (72 calorias)

Reportagem: Amarílis Lage

Publicado em 26 de fevereiro de 2021

Saiba quais são as frutas mais e menos calóricas

De modo geral, todas são ricas em vitaminas, fibras e minerais. Mas para quem precisa emagrecer é bom levar em conta as calorias de cada uma. Pensando nisso, montamos um ranking com as frutas mais e menos calóricas, sem deixar de fora seus aspectos nutricionais mais importantes.

Todo mundo sabe que, entre um biscoito recheado e uma fruta na hora do lanche, a segunda opção é a mais saudável. Mas na hora de escolher entre duas frutas, o que você costuma levar em conta?

Não é para proibir nenhuma delas. Afinal, no Brasil, estamos abaixo da recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) para o consumo de frutas, verduras e legumes. Enquanto o indicado é de 400 g por dia, apenas 18% de nós atinge essa meta.

As menos calóricas (por 100g*)

Melão (29 calorias)

Sua pigmentação vermelha vem da antocianina, composto que tem ação antioxidante, isto é, capaz de combater o processo natural de envelhecimento. A substância também facilita o funcionamento do pâncreas na produção de insulina.

Morango (30 calorias)

Melancia (33 calorias)

Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensação de saciedade. Além disso, pêssegos são ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem função antioxidante.

Pêssego (36 calorias)

Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de micro-organismos. O composto também afeta positivamente processos de cicatrização.

Tangerina ponkan (38 calorias)

As mais calóricas (por 100g*)

Banana ouro (112 calorias)

Atemoia (97 calorias)

Crédito da imagem, se necessário

O que torna essa fruta uma opção mais calórica é seu alto teor de óleo, que é um ácido graxo equivalente ao azeite de oliva. Para quem está em busca de frutas que tragam aquela sensação de saciedade, essa é uma opção eficaz. O abacate também ajuda a regular o LDL (colesterol "ruim").

Abacate (96 calorias)

A fruta virou moda entre os veganos, que utilizam seus gomos como substituto para a carne no recheio de sanduíches, coxinhas, tortas etc. A jaca oferece fibras prebióticas, que servem de alimento para nossa flora intestinal, formada por bactérias fundamentais para nosso bem-estar.

Jaca (88 calorias)

Manga Palmer (72 calorias)

Reportagem: Amarílis Lage

Publicado em 26 de fevereiro de 2021

Saiba quais são
as frutas mais e menos calóricas

As mais calóricas
(por 100g*)