Veja dicas do que consumir ou evitar após a malhação
Você está dando atenção aos seus lanches pós-treino? É bastante comum focar apenas no que é consumido antes da atividade física, mas escolher os nutrientes adequados após os exercícios contribui com os resultados.
É importante incluir alimentos fontes de carboidratos complexos e proteínas após o treino. Esses nutrientes ajudam o corpo a se recuperar do exercício, restabelecem a energia, aumentam o fortalecimento muscular e estimulam o metabolismo.
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Escolher alimentos de fácil digestão promove uma absorção mais rápida de nutrientes. Além disso, beber água ajuda a transportar os nutrientes para os músculos. A seguir, veja detalhes do que consumir ou evitar após a malhação.
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COLOQUE NA DIETA
A dupla queridinha dos adeptos de atividade física é fonte de energia, proteína e carboidratos. A combinação ajuda na recuperação dos músculos, já que associa a proteína magra do frango com o carboidrato complexo da batata-doce.
Frango com batata-doce
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Também fornece carboidratos e proteínas, o que ajuda os músculos a se recuperarem do esforço físico. Evite os iogurtes com muita gordura ou açúcar, pois atrapalham a perda de peso. Para aumentar a quantidade de fibras e incrementar o sabor, acrescente aveia ou frutas.
Iogurte natural
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Seja um omelete, mexido ou cozido, o ovo é uma opção de proteína completa para quem deseja ganhar massa muscular. Ele oferece nutrientes importantes para o reparo e o crescimento de tecidos. O ideal é evitar a versão frita.
Ovos
Fontes de carboidratos complexos e fibras, as frutas possuem também antioxidantes. As vermelhas, por exemplo, ajudam a aliviar dores musculares e auxiliam no ganho de massa muscular. Mamão, laranja, maçã, acerola e goiaba também são frutas indicadas para quem malha.
Frutas
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As castanhas, amêndoas e nozes são fontes de gorduras “boas”. Elas aumentam a energia e ajudam no ganho de massa muscular. Além disso, combatem os processos inflamatórios e facilitam a recuperação muscular.
Oleaginosas
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Se a fome bater e você quiser algo mais rápido, opte por um lanche com pão integral e uma fonte de proteína como frango desfiado, sardinha, atum ou ovos. Acrescente também ricota, tofu, pasta de grão-de-bico, cogumelos e vegetais como alface.
Sanduíches
O QUE EVITAR
O álcool é uma bebida bastante calórica e sem nenhum nutriente. Assim, não contribui para a reposição que o corpo precisa no pós-treino. Além disso, aumenta a desidratação e dificulta a regeneração muscular.
Bebidas alcoólicas
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A gordura é digerida lentamente pelo corpo e o ideal é escolher alimentos de rápida absorção para regeneração do músculo. Evite carnes gordurosas, fast-food e frituras depois de malhar.
Alimentos gordurosos
O açaí industrializado possui uma grande quantidade de xarope de guaraná, ou seja, alto teor de açúcar e carboidratos. Por isso, o consumo pode prejudicar o pós-treino.
Açaí
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Alimentos fontes de carboidratos simples e alto índice glicêmico, como doces, pizzas e pães de farinha branca, devem ser evitados. Além de não ajudar na saciedade, acumulam gorduras no corpo.
Carboidratos simples
Fontes: Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra do Hospital das Clínicas da Universidade Federal do Espírito Santo; Marcella Garcez, nutróloga e diretora da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Débora Palos, nutricionista do Hospital 9 de Julho.