Veja 8 dicas para evitar os desconfortos provocados pelos excessos do dia anterior
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Resistir ao cardápio da ceia de Natal não é uma tarefa fácil. Além dos diversos pratos, é comum o exagero nas bebidas alcoólicas. Neste momento de confraternização, o excesso de comida pode fazer mal.
Muitas vezes, ocorre a “fome social”, aquela que traz à tona memórias afetivas e gastronômicas. Sendo assim, durante as festas, os alimentos são consumidos em excesso.
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Não é preciso se privar de nada, mas comer demais provoca enjoo, azia, retenção de líquidos e até refluxo no dia seguinte. Surge também aquela moleza e sensação de estar “empanturrado”.
O que fazer no dia seguinte? A seguir, veja 8 dicas para se sentir melhor após exagerar na ceia.
1. Coma melhor
O ideal é voltar a ter uma alimentação normal e mais leve o quanto antes. Abuse de frutas, verduras, legumes, cereais, ovos e carnes magras até que os sintomas sejam minimizados.
Faça três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e lanches intermediários. O fracionamento contribui para aumentar a saciedade e diminuir o consumo de alimentos.
2. Fracione as refeições
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A ingestão de água contribui para reidratar o organismo, principalmente se ocorrer consumo de álcool. A água ainda elimina os inchaços causados pela retenção de líquido e pelo excesso de sódio dos alimentos salgados.
3. Beba água
É comum sobrar comida para o almoço de Natal, mas é preciso ficar atento se o alimento está em condições de consumo, sem alteração de cor ou mudanças na textura ou sabor.
4. Fique de olho nas sobras
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O armazenamento adequado após a ceia também é essencial e reduz os riscos de contaminação. Atenção redobrada no consumo em cremes e maioneses que estragam rapidamente.
As fibras estão presentes em verduras, grãos, frutas e legumes e são fundamentais para uma dieta balanceada. Elas reduzem a absorção de açúcar e gordura, além de regular o intestino.
5. Consuma fibras
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A recomendação pós-ceia é uma hidratação maior, com água e chás, para eliminar do corpo as toxinas geradas pelos excessos de comida e álcool. Aposte nos chás de boldo ou gengibre.
6. Tome chá
Aproveite para fazer uma caminhada de cerca de 15 minutos para ajudar na digestão e reduzir desconfortos como inchaços e gases. O exercício leve evita picos de açúcar no sangue, reduzindo a quantidade de insulina.
7. Faça uma caminhada
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Não vale a pena se sentir culpado após um episódio de exagero. Mesmo não sendo o ideal, pode acontecer. Evite usar laxativos, diuréticos ou exagerar na atividade física para “queimar” tudo aquilo que comeu.
8. Não se culpe
Também não é recomendado fazer jejum como forma de punição. A relação com a comida deve ser saudável e prazerosa. Uma refeição exagerada não prejudicará sua saúde.
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Fontes: Durval Ribas Filho, nutrólogo e presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Lorena Lima Amato, endocrinologista e professora de medicina da Universidade Nove de Julho; Juliana Gouveia, nutricionista do Hospital Sírio-Libanês; Lenita Borba, nutricionista do CRN-3.