respira!
11 sinais físicos
do estresse
Por Chloé Pinheiro
Se a ansiedade é a reação psicológica a um perigo iminente, o estresse é o conjunto de alterações fisiológicas que ocorrem para nos proteger desta ameaça. O problema é quando ele deixa de ser pontual e protetor para virar crônico – aí, há maior risco de problemas de saúde mental e física
Antes de tudo: o que
é o estresse?
Frente a uma situação estressante (mesmo que ela não seja real ou imediata), há uma ativação do sistema nervoso autônomo, que prepara o corpo para lutar ou fugir. Ela inclui liberação de hormônios como cortisol e adrenalina e efeitos variados pelo corpo.
O estresse no corpo
Conheça os principais sinais físicos do estresse
1. Falta de ar
Sintoma que provoca dúvidas: é covid-19 ou ansiedade? O ideal é que a diferenciação seja feita por um médico, pelo menos na primeira vez que aparece. Algumas diferenças: a falta de ar da doença piora com o esforço e não melhora, enquanto a relacionada ao estresse vem em ondas e tende a melhorar em
alguns minutos
2. Coração fora do ritmo
A descarga de adrenalina acelera o ritmo cardíaco, assim algumas pessoas podem relatar a sensação de taquicardia ou de “sentir o coração batendo mais forte”. De novo, trata-se de algo passageiro. A alteração pode provocar ainda dores no peito
3. Suor excessivo
Até parece que bate um calorzão repentino que faz o corpo suar mais do que o comum. Mãos e pés costumam ser os mais atingidos pela sudorese. Algumas pessoas relatam sentir ondas de calor e frio intercaladas,
com arrepios pelo corpo, parecidas com
o calafrio da febre
4. Dores musculares
Clássica queixa dos estressados, o pescoço travado é só um dos sinais físicos do
estresse elevado, que tensiona os músculos do corpo nesse eterno estado de alerta.
Dores, espasmos, tremores estranhos e
até contraturas podem dar as caras em diversas regiões
5. Sintomas de pele
Por mecanismos ainda não totalmente compreendidos pela ciência, em uma boa parcela de indivíduos o estresse pode se manifestar na pele, com dermatites que causam coceira e vermelhidão. Queda de cabelo e acne são outros sintomas dermatológicos relacionados ao quadro
6. Dor de estômago
Algumas pessoas relatam dor abdominal e se queixam de azia e queimação sem nem suspeitarem que estão estressadas demais. Pois bem, uma das reações fisiológicas ligadas à tensão é o aumentoda produção de ácidos estomacais, o que prejudica a digestão e causa desconfortos dos mais diversos
O excesso de produção de ácido que descrevemos leva a um desequilíbrio da microbiota. intestinal, fora que a própria comunicação do intestino com o sistema nervoso pode alterar o trânsito no órgão. A pessoa pode ter diarreia ou, pelo contrário, constipação constante
7. Alterações no trânsito intestinal
8. Dor de cabeça
Quem sofre com enxaqueca sabe como ela está relacionada ao estresse. De fato, ele é um dos principais gatilhos para o problema, mesmo se o indivíduo não for sempre acometido por dores de cabeça
9. Perda ou ganho de peso
Em alguns casos, o apetite é suprimido durante os períodos de estresse mais elevado, e a comida desce “como uma bola na garganta”, o que leva ao emagrecimento não saudável. Por outro lado, a comida pode acabar virando uma válvula de escape, e aí a tendência é engordar
10. Sono prejudicado
Mesma história do item anterior: tanto para mais, quanto para menos. A bagunça emocional pode dar vontade de dormir o dia todo e um cansaço extremo ou, pelo contrário, nos colocar num estado de constante vigília que resulta em insônia ou sono fragmentado
Um dos efeitos adversos da liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol é a urgência em ir ao banheiro toda hora. Um estudo da Unicamp com 274 pacientes com bexiga hiperativa notou que 62% elas apresentavam também sintomas de ansiedade, quadro ligado ao estresse
11. Vontade de fazer xixi toda hora
E daí que, a longo prazo, essas alterações fisiológicas deixam de ser temporárias, e o metabolismo pode se alterar de um jeito
que aumente a propensão a doenças cardiovasculares e diabetes. Transtornos psiquiátricos, como os relacionados
à depressão e ansiedade, também
podem dar as caras
Tá, estou estressado! E daí?
Investigue as causas do estresse – nesse momento, todos temos alguma para chamar de nossa, seja o medo da pandemia, a sobrecarga de tarefas ou dificuldades financeiras.
Primeiro passo para o equilíbrio: conhecer as causas
Para conviver melhor com elas, invista em táticas como a prática de atividade física, meditação e conversar sobre seus sentimentos. Se a angústia for intensa e atrapalhar a vida, busque ajuda psicológica ou psiquiátrica
Busque formas de relaxar
Fontes: Denise Gobo, psiquiatra membro da ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria); Márcio Bernik, psiquiatra e coordenador do programa de ansiedade do IPq do HC/FMUSP (Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo); Marcos Belotto, cirurgião do aparelho digestivo e professor da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo
Reportagem: Chloé Pinheiro
Edição: Nathalie Ayres
Publicado em 06 de agosto de 2020
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