Xô, estresse! Veja táticas para adotar e ter um dia mais leve

Uma dica é agir sempre o mais calmamente possível, de cabeça fria, e não no momento imediato às situações. É preciso pensar e escolher a melhor maneira de resolver os problemas, nunca ter atitudes no impulso.

Além disso, algumas táticas bem simples adotadas de manhã, à tarde e à noite podem amenizar os sintomas ao longo do dia. Confira a seguir:

Manhã

Espreguice-se: essa é uma das melhores formas de acordar os músculos do corpo. Se possível, faça também a postura da Balasana (postura da criança na ioga). Ela ajuda a relaxar, alivia a cervical e ajuda a diminuir o estresse. É uma postura que pode ser feita de duas a três vezes ao dia. Para fazê-la, basta se sentar sobre os calcanhares, levando os braços na direção dos pés, apoiando, se possível, a testa no chão. Deixe os ombros e braços relaxados, removendo qualquer tensão da parte superior das costas. Se preferir, afaste ligeiramente as coxas e acomode o tronco entre elas.

Pensamentos positivos: antes de sair da cama, pense em três coisas boas. O pensamento positivo ajuda a relaxar e diminui as chances de se estressar ao longo do dia.

Nutrição de boa qualidade: no café da manhã, escolha alimentos que vão garantir todo o aporte de nutrientes para evitar o estresse, o mau humor e a ansiedade. Ovos e tofu, por exemplo, são ótimas fontes de proteínas e vão garantir saciedade até a próxima refeição. Também são fonte de triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina, contribuindo para o bem-estar emocional. Carboidratos como banana, abacate e kiwi são ótimas fontes de vitaminas e minerais, como triptofano e vitamina C, que, por sua vez, vai diminuir a secreção de cortisol e, como consequência, o estresse.

Medite: antes de começar seu expediente, vale praticar meditação por pelo menos cinco minutos. Isso ajuda a acalmar os pensamentos.

Tarde

Refeição diversificada: no almoço, invista em um prato colorido, incluindo folhas verde-escuras, como espinafre e couve, além de proteínas magras (como salmão, frango sem pele e patinho), cereais integrais (como arroz integral sete grãos) e leguminosas (lentilha e feijões). São alimentos com fontes de vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, ômega 3 e fibras alimentares, grandes aliados no combate ao estresse, ansiedade e depressão.

Faça um exercício respiratório: isso ajuda a diminuir o estresse e a irritabilidade. Inspire contando até oito, segure o ar nos pulmões contando até quatro e solte o ar contando até quatro. Segure os pulmões vazios contando até quatro. Repita o ciclo por cinco vezes.

Converse com amigos e familiares: Está com um tempinho entre o fim do almoço e a volta ao trabalho? Pegue o telefone e bata um papo com amigos e família. Essa é uma forma valiosa de extravasar a mente e fortalecer laços com as pessoas que ama.

Pausa para o chá: por volta das 16h, tome um chá calmante, como camomila, cidreira, passiflora ou melissa.

Massageie o meio da mão: na acupuntura, esse ponto é conhecido como CS8. Ele ajuda na exaustão, cansaço e estresse. Se conseguir, faça novamente a postura da Balasana. Isso vai ajudar até em algum desconforto de cervical, ombro e costas que você possa estar.

Noite

Passeie com o pet: se tiver animais de estimação, o começo da noite é ótimo para dar uma volta no quarteirão com seu pet. Essa é mais uma forma de acalmar a mente e, no caso de quem está trabalhando em home office, poder respirar outros ares.

Evite certos alimentos: uma alimentação rica em gorduras (principalmente saturada) e em açúcares pode atrapalhar o sono. Quem sofre de ansiedade também deve evitar bebidas açucaradas, farinhas refinadas, excesso de cafeína e bebidas alcoólicas.

Faça uma refeição leve: o ideal é comer algo mais light no jantar para não pesar muito o estômago e não ter dificuldades para dormir. Com a aproximação dos dias mais frios, uma boa dica é investir em sopas e caldos.

Bebidas para relaxar: os chás mais indicados são lavanda, camomila, melissa e tulsi. Uma ótima opção de ceia é leite com cacau. São dois alimentos ricos em triptofano e podem contribuir com a qualidade do sono.

Diminua a iluminação: quatro horas antes de se deitar, aproveite para diminuir as luzes da casa. Isso ajuda o corpo a entender que agora tem de desacelerar. Aproveite para colocar o celular em modo avião ou silencioso - e afastado da visão. Isso ajuda a não olhar para a tela a qualquer luzinha que acender.

Tome um banho relaxante: pode ser um banho à luz de velas ou apenas um banho morno. Fazer um escalda-pés de 20 a 30 minutos antes de dormir (com sal grosso e alguma erva relaxante, como camomila, alfazema ou cidreira) também ajuda. A água quente nos pés ajuda a diminuir a frequência cardíaca e relaxa o corpo. Mas lembre-se: depois do escalda-pés, sempre calce meias e evite andar descalço.

Durma com pensamentos positivos: já na cama, pense em três coisas boas que aconteceram no seu dia e pratique a gratidão. Isso vai fazer com que acorde mais calmo e feliz no dia seguinte.

Embora meditação e exercícios físicos contribuam no alívio do estresse e manejo da ansiedade, é importante evitar praticá-los perto do horário de dormir, pois podem atrapalhar o sono.

As dicas podem ser aplicadas todos os dias, mas são sugestões, e não obrigações. Aproveite o momento que você tiver disposição, ou a atividade se tornará mais uma imposição e, portanto, mais um fator de estresse.

*Com informações de reportagem publicada em 14/05/2021