Seu parceiro ronca e atrapalha seu sono? Veja como amenizar o problema

A dificuldade para iniciar o sono e também os possíveis despertares frequentes durante a noite em função da intensidade do ronco impactam o momento de descanso, representando um alerta. A privação do sono pode ocasionar alguns problemas de saúde, como hipertensão, aumento de peso, perda de memória e até diabetes. Além disso, no curto prazo, acaba interferindo na disposição e humor.

O que o seu parceiro pode fazer

Sempre é necessário buscar avaliação médica em caso de ronco, pois há relação com uma doença séria chamada apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio respiratório é caracterizado pelo breve, mas frequente bloqueio das vias respiratórias, que provoca interrupções da respiração totais (apneias) ou parciais (hipopneias) durante o sono.

Mas alguns fatores podem ajudar a diminuir a sua intensidade —o que não exclui a necessidade de ajuda profissional. Veja algumas dicas:

Mudar a posição de dormir

O ronco é comum quando alguém se deita de barriga para cima e, às vezes, pode até ser resolvido simplesmente passando a dormir de lado e com a cabeça elevada.

Realizar lavagem nasal

A congestão nasal pode fazer com que a pessoa respire pela boca e, consequentemente, ronque. Nesse sentido, fazer a lavagem do nariz com soro fisiológico no período da noite pode ser de grande valia.

Mudanças no estilo de vida

Perder peso (em caso de pacientes obesos), parar de fumar, realizar tratamentos para alergias e doenças respiratórias (se for essa a causa associada ao ronco), praticar atividades físicas diariamente, manter a pressão arterial sob controle e realizar exercícios que fortalecem a estrutura da garganta são medidas recomendadas.

Outras estratégias de higiene do sono também podem ser úteis:

à noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades;

evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes;

evite dormir com a TV ligada;

procure usar colchões confortáveis e silenciosos;

tire da cabeceira o telefone celular e relógios;

evite que o quarto seja excessivamente iluminado, abafado, quente, frio ou que, de alguma forma, não induza ao sono.

O que você pode fazer

Ouvir o ruído branco

O ruído branco é um som de fundo no qual existem todos os níveis de frequências (alto, médio e baixo), estão uniformemente distribuídos e soam no mesmo volume, sem quedas. Há diversos aplicativos que o reproduzem e pode ser um bom aliado na tentativa de abafar o ronco.

Usar protetores de ouvido

Os protetores auriculares são uma solução comum utilizada para aliviar o barulho. Há uma ampla variedade de modelos e tipos (silicone, espuma) e você pode escolher o que melhor se adapta. Outra opção é utilizar fones com cancelamento de ruído.

Ir dormir antes de seu parceiro

Embora não tenha sido estudado, é possível que alguém que está em um estágio mais profundo do sono não seja acordado tão facilmente por barulhos como o ronco. Experimente adormecer antes que a pessoa que ronca vá para a cama.

Fontes: Francisco Hora Fontes, especialista em sono formado em Medicina pela UFBA (Universidade Federal da Bahia); George do Lago Pinheiro, otorrinolaringologista; Mirella Fazzito, formada em Medicina pela Unitau (Universidade de Taubaté), com residência médica em neurologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.