6 alimentos para cuidar ainda mais da saúde do coração

Azeite Rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol "ruim" (LDL), responsável pelo acúmulo de gordura nas paredes das artérias. O tipo extravirgem mantém os nutrientes íntegros, por não passar por refinamento químico. O consumo ideal é de até duas colheres (sopa) por dia.

Suco de uva integral Fonte de polifenóis, que protegem o coração e impedem a formação de placas de gordura nas artérias e vasos sanguíneos, além de melhorarem a elasticidade das veias e a circulação. Também contém arginina, aminoácido com efeito vasodilatador, benéfico para quem tem pressão alta e doenças cardíacas. Mas fique atento ao rótulo: opte sempre pelo suco 100% integral, evitando néctares, que têm mais açúcar e menos nutrientes. Consuma de 200 ml a 300 ml por dia.

Acerola Rica em vitamina C, a fruta tem alta concentração de ácido ascórbico, agente antioxidante que estimula o corpo a produzir óxido nítrico, um potente vasodilatador. Isso auxilia no controle da pressão arterial e previne doenças como derrame e aterosclerose.

Chocolate amargo (70% ou mais) Contém flavonoides, que atuam como antioxidantes, neutralizando os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e por problemas cardiovasculares. Esses compostos também contribuem para reduzir o LDL ("colesterol "ruim") e aumento do bom (HDL). Ainda não se descobriu a quantidade benéfica certa, mas a recomendação é de até 30 g por dia.

Salmão O ômega 3, também encontrado no atum e na sardinha, é um tipo de gordura anti-inflamatória que ajuda a manter as artérias saudáveis e o sistema circulatório funcionando bem. Para quem busca alternativas vegetais, chia e linhaça também são ricas no nutriente.