Ajuste seu ar-condicionado: qual a temperatura ideal para dormir bem?
Existe uma temperatura ideal para uma boa noite de sono? Um grupo de pesquisadores recrutou 50 voluntários com mais de 60 anos, todos residentes em Boston (Estados Unidos), para tentar responder a essa pergunta. A conclusão foi que a melhor temperatura para dormir é entre 20°C a 25°C.
"O sono tende a ser mais fácil e, muitas vezes, mais profundo e reparador em um ambiente mais fresco", escreveu Amir Baniassadi, o principal autor da pesquisa, em um comunicado à imprensa. O estudo foi publicado em 2023 no periódico Science of Total Environment.
Segundo o pesquisador, naturalmente nossa temperatura corporal cai à noite, o que ajuda a iniciar e a manter o sono. "Quando o ambiente onde dormimos é muito quente, ele pode interferir na queda da temperatura e interromper o sono."
Quanto mais quente, pior o sono
Por meio de monitores portáteis de sono e sensores ambientais, os cientistas detectaram que, na faixa de temperatura entre 25°C e 30°C, os participantes tiveram uma queda de até 10% na eficiência do sono —porcentagem que, segundo o estudo, não deve ser subestimada.
"Os distúrbios do sono podem levar a problemas de memória, aumento do risco de quedas e redução da capacidade de realizar atividades diárias. Também podem afetar nosso humor e a sensação geral de bem-estar", disse Baniassadi.
Temperaturas seguem em alta
Devido ao estudo, os especialistas também fizeram um alerta para melhores estruturas em asilos e residências privadas, devido ao aumento das temperaturas provocado pelas mudanças climáticas.
"Esses resultados destacam o potencial de melhora da qualidade do sono em adultos mais velhos por meio da otimização térmica dos ambientes domésticos e enfatizam a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais", ressaltaram os cientistas.
"Além disso, nosso estudo destaca o possível impacto da mudança climática na qualidade do sono de adultos mais velhos, especialmente aqueles de nível socioeconômico mais baixo, e apoia o aumento de sua capacidade de adaptação diante de um clima que está mudando", concluíram.
*Com informações de reportagem publicada em 03/09/2023
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