Dicas para você manter a motivação para treinar durante o verão

Treine em horários mais frescos

"Para minimizar os efeitos do calor, prefira fazer exercícios antes das 10h da manhã ou no período da noite", orienta Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo.

O calor excessivo aumenta a transpiração e pode causar desidratação, gerando mais cansaço. Além de escolher horários mais frescos, é essencial manter a hidratação em dia e apostar em uma alimentação equilibrada para garantir disposição e um bom desempenho nos treinos.

Estabeleça objetivos

Nosso cérebro precisa de incentivo para sair da zona de conforto, e criar metas de curto e longo prazo é uma excelente estratégia para evitar desistências. "Elas são fundamentais para gerar a sensação de competência na prática esportiva. Conquistar objetivos como completar uma prova de corrida ou participar de um torneio esportivo aumenta a percepção de sucesso, realização e capacidade. Isso favorece a continuidade da prática", explica Leme.

É importante, porém, que suas metas sejam realistas e respeitem seu nível atual. Por exemplo, se você nunca correu, planejar fazer uma prova de 10 km em poucos meses pode ser inviável. Comece com passos menores, como uma prova de 5 km. Esse tipo de objetivo torna o processo mais saudável, motivador e sustentável a longo prazo.

Troque o ambiente de treino

Parece bobagem, mas fugir da monotonia é uma forma muito eficaz de renovar a motivação e deixar a atividade física mais prazerosa. Portanto, se você costuma se exercitar na academia e em outros ambientes fechados, uma boa opção é variar o local e se movimentar ao ar livre —sempre nos horários mais frescos.

"Esse hábito nos conecta com a natureza, ajuda a aliviar o estresse e estimula a produção de vitamina D, se a prática for ao longo do dia", explica Patrícia Rodrigues, professora da academia Competition.

Encontre uma modalidade para chamar de sua

Embora o exercício seja importante para a saúde, ele não deve ser um fardo na rotina. Afinal, nem todo mundo gosta de fazer musculação na academia ou sair correndo por aí.

Para Eduardo Netto, profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech Company. é fundamental praticar atividades que deem algum tipo de prazer, porque é isso que irá fazer você treinar no dia seguinte.

Portanto, aproveite o descanso para buscar novas modalidades, sobretudo aquelas que você conseguirá praticar mesmo depois das férias.

"Hackeie" a preguiça

A verdade é que não é todo dia que a gente acorda motivado e com vontade de treinar. Nesses momentos em que a preguiça bate, você precisa ter recursos para enfrentá-las.

Por exemplo: vai treinar cedo, mas tem problemas para acordar? Deixe o despertador longe da cama para se levantar e desligar o alarme. Esse gesto te obriga a se movimentar e reduz as chances de ativar o "modo soneca".

Outra maneira de driblar o desânimo é sempre deixar a roupa de treino separada para não ter que pensar no que vestir.

Chame os amigos para treinar

Nada mais divertido do que fazer uma atividade na companhia de alguém. Além de o tempo passar mais rápido, é muito bom reunir-se com com pessoas que tenham o mesmo objetivo que o seu.

"A troca de energia, o diálogo e as risadas combinadas ao movimento farão você desejar viver essa experiência novamente", diz Patricia Rodrigues. "Além disso, o treino entre amigos traz o senso de responsabilidade compartilhada, favorecendo a consistência na atividade", complementa Eduardo Netto.