Conheça 7 benefícios do pickleball e pratique o esporte no UOL no Verão
Diana Cortez
Colaboração para VivaBem
25/01/2025 05h35
Talvez você ainda não tenha ouvido falar do pickleball, um esporte de raquete que combina elementos do tênis, badminton e tênis de mesa.
A modalidade cresceu muito nos EUA e na Europa durante os anos mais críticos da pandemia de covid-19 e, de uns anos para cá, também conquistou muito espaço no Brasil, onde já há muitas quadras particulares e até públicas —no Parque Ibirapuera, em São Paulo, por exemplo.
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Um dos lugares para experimentar o esporte divertido, dinâmico e fácil de praticar é a arena UOL no Verão, montada até 2 de fevereiro na praia de São Lourenço, em Bertioga, litoral São Paulo. O espaço oferece quadra de pickleball e outros esportes no sistema day use (veja valores mais abaixo).
Como é o esporte
O pickleball pode ser jogado em duplas ou individualmente, em quadras externas ou internas semelhantes às de badminton, com 6,1 x 13,4 metros e uma rede baixa de 86 cm de altura. Utiliza-se uma bola de plástico perfurada e raquetes específicas (têm formato quadrado).
Assim como nos outros esportes de raquete, o objetivo é passar a bola por cima da rede e dificultar a devolução pelo adversário ao longo das partidas, que duram cerca de 20 minutos.
O saque é feito de forma cruzada e com o movimento de baixo para cima, e apenas o jogador que saca pode pontuar. Próximo à rede há uma área chamada "kitchen", onde não é permitido rebater a bola no ar; o jogador só pode entrar nela se a bola quicar antes. Após o saque, a bola deve obrigatoriamente quicar uma vez na quadra antes de ser rebatida no ar. Os jogos são disputados até 11 pontos, sendo necessário ter uma diferença mínima de 2 pontos para vencer. Além disso, os jogadores trocam de lado sempre que a pontuação da equipe for ímpar, garantindo equilíbrio no jogo.
"O pickleball é um esporte acessível devido às regras simples e à facilidade de execução. Além disso, por exigir menos condicionamento físico do que o tênis ou o beach tennis, integra mais pessoas, ainda assim promovendo saúde física e mental. Portanto, é uma excelente opção para quem deseja se exercitar e se socializar", explica Fernando Guerreiro, personal trainer e colunista de VivaBem.
Antes de começar suas aulas, apenas lembre-se de realizar um check-up médico antes de iniciar a atividade para verificar se está tudo em ordem com a saúde e, assim, poder desfrutar dos vários benefícios desse esporte, que você confere a seguir:
Benefícios de praticar pickleball
1. Melhora a saúde cardiovascular
Devido à movimentação constante na quadra, que exige deslocamentos rápidos (sprints), mudanças de direção, paradas e golpes precisos, o pickleball proporciona um bom treino cardiovascular, ainda que seja de moderada intensidade.
Segundo Guerreiro, como o esporte promove um treino intervalado com momentos de picos na frequência cardíaca, estimula uma melhor circulação sanguínea e oxigenação do corpo, além de contribuir para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, assim como acontece com a prática regular de outras atividades aeróbicas.
"Claro que para um maratonista com um condicionamento cardiorrespiratório superior, o estímulo oferecido nas partidas do pickeball pode ser leve, mas, para iniciantes ou sedentários, mostra-se ser uma ótima opção de exercício para se manter ativo", ressalta Dudu Netto, diretor técnico da rede Bodytech, que deve lançar aulas de pickleball nos próximos dias.
Um estudo com adultos acima de 50 anos que praticavam a modalidade mostrou que eles se mantiveram em uma zona de frequência cardíaca moderada a vigorosa em mais de 70% do tempo de jogo.
2. Contribui para a saúde mental
Estudos indicam que esportes coletivos, como o pickleball, ajudam a reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentam a liberação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar, reduzindo a ansiedade.
Um deles, publicado no Frontiers in Psychology revela que praticantes de pickleball relataram maior satisfação com a vida, redução de sintomas de depressão e maior senso de pertencimento social.
De acordo com Netto, a combinação de interação social e esforço físico moderado torna esse esporte uma ferramenta poderosa para o equilíbrio emocional. "Sem contar que traz o conceito de meditação ativa, uma vez que exige mais foco no momento presente, ajudando as pessoas a deixarem os problemas de lado", acrescenta Guerreiro.
3. Promove integração e socialização
Por ter uma velocidade de bola mais baixa em comparação com outros esportes de raquete, o pickleball é mais inclusivo e acessível para pessoas de diferentes idades e condições físicas. Além disso, o baixo custo da bola e das raquetes facilita a experimentação pelo público em geral. "A quadra também é menor e pode ser adaptada para aproveitar espaços que já existem", explica Netto.
As partidas criam um ambiente descontraído, favorecendo a formação de laços entre os jogadores e ajudando a reduzir o sentimento de solidão. Essa interação é especialmente importante para o bem-estar mental, principalmente em pessoas mais velhas. O caráter comunitário do esporte, com torneios e encontros sociais, reforça o senso de pertencimento e conexão, inclusive entre diferentes gerações, como pais e filhos ou avós e netos.
4. Oferece menos impacto nas articulações
Em comparação com outros esportes que envolvem saltos e longas corridas, o pickleball exige movimentos menos intensos devido ao tamanho reduzido da quadra, o que diminui a pressão sobre as articulações. Além disso, a raquete e a bola leve ajudam a reduzir o esforço e o impacto nos punhos e cotovelos, minimizando o risco de lesões.
"É essencial usar calçados apropriados para quadras, com solas planas e baixo amortecimento. Tênis de corrida não são indicados, já que os movimentos bruscos e mudanças de direção requerem calçados com mais estabilidade", acrescenta Guerreiro.
5. Estimula a coordenação, a agilidade e o equilíbrio
A dinâmica do pickleball exige movimentos precisos e rápidos, para frente e para trás, que ajudam a aprimorar a coordenação entre os olhos e as mãos, além do equilíbrio corporal. As rebatidas e deslocamentos laterais também estimulam o sistema neuromuscular, aumentando a agilidade e o controle motor. Isso é especialmente benéfico para idosos, já que a melhora no equilíbrio pode contribuir para reduzir o risco de quedas e suas complicações.
"O esporte também aprimora a percepção cinestésica, que, de maneira resumida, é a consciência que a pessoa tem do espaço ocupado pelo próprio corpo", acrescenta Netto.
6. Desenvolve a cognição
O jogo exige tomadas de decisão rápidas para realizar contra-ataques bem-sucedidos contra o oponente, o que torna o pickleball uma atividade muito interessante para o cérebro. Essa dinâmica estimula a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, um fator essencial no processo de envelhecimento.
7. Trabalha músculos do corpo todo
Durante uma partida de pickleball, praticamente todos os grupos musculares são acionados: pernas, core e braços. Embora não seja um esporte focado no ganho de força, pessoas sedentárias que começam a praticá-lo percebem os músculos mais tonificados, além de uma melhora nas capacidades funcionais para realizar tarefas do dia a dia.
UOL no Verão agita litoral de São Paulo até fevereiro
Até o dia 2 de fevereiro, a praia de São Lourenço, em Bertioga (SP), será palco da arena UOL no Verão, que chega à sua 7ª edição com várias atividades para agitar o litoral paulista.
O espaço fica aberto ao público de terça a domingo, das 8h às 18h, e oferece aos visitantes quadras para jogar beach tennis, futevôlei, frescobol e pickleball, além de uma academia com aulas criadas especialmente para o evento. No fim das tardes de sábado, uma banda local garante ainda mais animação para o público presente.
O acesso ao local é gratuito, no entanto, para o uso das quadras, academia, chuveiro e aulas é preciso pagar a taxa de day use de R$ 50. Clientes PagBank têm desconto de 50% no day use e clientes Binance podem usar a academia e fazer gratuitamente as aulas no local, mas precisam pagar pelo day use para utilizar quadras.
O UOL no Verão tem patrocínio de SOL, SBP, PagBank, Binance, La Roche Posay e Activia.