5 esportes de verão para ganhar músculos, saúde e bem-estar
Além de trabalhar os músculos, melhorar o condicionamento cardiovascular e a saúde em geral, a prática de esportes ao ar livre traz muitos benefícios para a saúde mental, já que o contato com a natureza eleva o bem-estar gerado pela atividade física, ajudando a aliviar o estresse, a ansiedade e até sintomas de depressão.
Atividades coletivas ou praticadas em duplas também são excelentes para melhorar e fortalecer os laços sociais entre os participantes.
A seguir, mostramos alguns esportes que você pode experimentar no verão para aproveitar esses e outros benefícios.
1. Stand up paddle (SUP)
Essa combinação de remo e surfe possibilita enfrentar ondas radicais ou simplesmente remar em águas calmas, proporcionando momentos de relaxamento em meio à natureza.
Exige esforço de ombros, braços, costas, abdome e pernas, contribuindo para o fortalecimento dos músculos dessas regiões.
A atividade promove um gasto energético de até 600 calorias por hora, além de contribuir para o condicionamento cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças como hipertensão, infarto e AVC —quando praticada regularmente.
O SUP também desenvolve a agilidade, os reflexos e o equilíbrio devido à necessidade de permanecer em pé sobre a prancha, e tem sido associada a uma significativa melhora na qualidade de vida, segundo estudos conduzidos com praticantes, pois proporciona momentos de prazer e bem-estar.
2. Beach tennis
O esporte ganhou muitos adeptos nos últimos anos, inclusive em cidades cidades distantes da praia. Sua crescente popularidade deve-se à facilidade de praticá-lo, sendo acessível a todos, desde crianças até idosos. Por ter baixo impacto, a atividade não gera grande impacto nas articulações, o que reduz o risco de lesões.
Além disso, a experiência social e os benefícios físicos tornam o beach tennis uma opção atrativa para quem busca uma forma divertida e eficaz de se exercitar regularmente.
O esporte trabalha os músculos dos braços, ombros, pernas e abdome. Também queima até 600 calorias por hora, dependendo da intensidade do jogo.
Um estudo publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada mostra que praticar beach tennis pode reduzir a pressão arterial em pessoas hipertensas nas 24 horas seguintes ao exercício.
3. Vôlei de praia
O vôlei de praia é outro esporte que ganhou as cidades longe do litoral, com quadras em arenas e clubes.
A modalidade queima de 400 a 600 calorias por hora e é uma exercício completo, que trabalha os músculos dos braços, ombros, pernas e abdome, além de melhorar a resistência cardiovascular, a agilidade, os reflexos e o equilíbrio.
4. Remo no caiaque
Trata-se de uma atividade aeróbica que melhora a resistência física e o condicionamento cardiovascular, podendo queimar até cerca de 700 calorias por hora.
Os movimentos de remar também recrutam os músculos dos braços, ombros e costas, proporcionando um treino eficaz para o fortalecimento áreas —o que ajuda, inclusive, a prevenir dores na região dorsal.
O esporte pode ser realizado tanto em grupo quanto individualmente, proporcionando diferentes experiências na água.
5. Escalada
Promove um trabalho completo da musculatura do corpo, fortalecendo braços, ombros, costas, abdome e pernas.
A atividade também melhora significativamente o condicionamento e a saúde cardiovascular, além de promover o ganho de agilidade, reflexos e equilíbrio.
Por ser um esporte que propõe desafios e superações, ainda ajuda no desenvolvimento da autoconfiança, concentração e raciocínio.
Mas lembre-se que é importante contar com a orientação de profissionais capacitados e a utilização de todos os equipamentos de segurança ao praticar a escalada.
FONTES: Eduardo Rauen, médico do esporte que atua no Hospital Israelita Albert Einstein e é cofundador da Liti, healthtech com foco no tratamento de sobrepeso e obesidade; Léo Barbosa Nepomuceno, doutor em saúde pública, psicólogo e professor adjunto do IEFES - UFC (Instituto de Educação Física e Esporte da Universidade Federal do Ceará); Jerônimo Rafael Skau, fisioterapeuta, mestre em ciências pela USP, doutor em educação física pela Universidade São Judas Tadeu e professor-supervisor de estágio em ortopedia, traumatologia e esporte do curso de fisioterapia da Universidade Presbiteriana Mackenzie.
*Fontes consultadas em reportagem de 03/02/23.
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Local: Praia de São Lourenço, em Bertioga (SP)
Na faixa de areia, próxima aos módulos 7 e 8 da Riviera de São Lourenço e ao canal
Horário de funcionamento: De terça a domingo, das 8h às 18h
Atividades:
- Beach Tennis: Todos os dias, das 9h às 18h
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Valores:
- Day use: R$ 50,00 - das 9h às 18h30, inclui o uso das instalações: chuveiros, bangalôs e quadras quando não estiverem em aula.*
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