PUBLICIDADE

Topo

Movimento

Inspiração pra fazer da atividade física um hábito


Movimento

UOL no Verão: Cris Paladino mostra 4 exercícios para membros superiores

Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL

Diana Cortez

Colaboração para VivaBem

10/01/2022 04h00

A artista, modelo e influencer Cris Paladino esteve presente no primeiro final de semana de arena UOL no Verão e colocou o corpo em movimento com um treino funcional focado para os membros superiores, além de experimentar o beach tennis pela primeira vez.

Ela conta que, há três meses, decidiu trocar a tradicional academia por esse tipo de exercício, quando se inscreveu em um box de crossfit. "Estava cansada da mesma rotina de academia e passei a apostar no treinamento funcional, de segunda a sexta-feira, para colocar meu corpo em movimento e cuidar da minha saúde mental", comenta Paladino, que se sente mais motivada ao treinar com outras pessoas.

"Dá mais gás para me desafiar, mas sempre respeito muito os meus limites", complementa.

Confira a seguir o treino que ela realizou na arena UOL no Verão sob orientação do professor de educação física Leandro Balbino e faça você também.

Como fazer

Realize duas séries de cada exercício durante 30 a 45 segundos, deixando um intervalo de descanso de 30 segundos a um minuto. Se quiser deixar a séria mais intensa, aumente o tempo e reduza o intervalo de descanso ou acrescente ainda mais séries.

Bíceps no TRX

UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL
UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL

Com os braços estendidos, segure as manoplas do TRX (que na verdade é o nome de uma das marcas de fita de suspensão) com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada). Deixe a fita esticada e dê um passo à frente para manter o tronco inclinado. Quanto maior for a inclinação, mais difícil fica o exercício.

Então, contraia os bíceps, flexionando os cotovelos até as mãos ficarem próximas ao rosto. Lembre-se de manter o abdome contraído o tempo todo, os braços paralelos ao chão e cuide para que os cotovelos não se abram. Retorne devagar à posição inicial e repita até o final do tempo.

Tríceps no TRX

UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL
UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL

Segure as manoplas do TRX com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Estenda os dois braços à frente, deixando a fita do TRX esticada. Então, flexione os cotovelos até os antebraços se aproximarem da cabeça.

Lembre-se de manter o abdome contraído o tempo todo e cuide para que os cotovelos não se abram. Retorne devagar à posição inicial e repita até o final do tempo.

Flexão de braço

UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL
UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL

De barriga para baixo, apoie os joelhos no colchonete. Abra os braços paralelos um pouco mais do que a largura do corpo, deixando as mãos apoiadas no colchonete na mesma linha dos ombros. Flexione os cotovelos até um ângulo próximo a 90 graus, aproximando o tronco do chão devagar. Então, empurre as mãos contra o chão para elevar o tronco à posição inicial.

Cuide para manter o abdome contraído o tempo todo e a cabeça em linha reta com o tronco durante o movimento.

Prancha em quatro apoios

UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL
UOL no Verão: Cris Paladino mostra exercícios para membros superiores - Mariana Pekin/UOL - Mariana Pekin/UOL
Imagem: Mariana Pekin/UOL

Na posição de quatro apoios, com os joelhos apoiados no colchonete e os braços paralelos abertos na mesma linha do ombro. Contraia abdome e glúteos e eleve os joelhos cerca de cinco centímetros do chão.

Mantenha-se na posição durante o tempo estipulado. Cuide para manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça em linha reta com o tronco durante o exercício.

Arena do UOL no Verão 2022

Além das práticas esportivas, na arena do UOL no Verão é possível curtir o som de DJs. Lá, você ainda conta uma área kids, restaurante, churrasqueira e bar, que oferecem um cardápio especial, com comidas e drinques apropriados para essa época de calor. Não perca!

Local: Estação Praia - Rua Alvarenga, 2383 - Butantã, São Paulo (SP)
Data: 8, 9, 15 e 16 de janeiro
Horário: Das 12h às 22h, veja a programação das atividades abaixo:

  • Futevôlei Das 12h às 18h (partidas de 20 a 40 minutos)
  • Beach tennis Das 12h às 18h (partidas de 20 a 40 minutos)
  • Treino funcional Das 12h às 18h (aulas de 20 minutos, com intervalo de 10 minutos para higienização dos equipamentos)
  • Futmesa Das 12h às 18h (partidas de 10 a 20 minutos)
  • Altinha e embaixadinha Das 12h às 18h (partidas de 10 a 20 minutos)
  • DJ Das 12h às 22h (exceto durante apresentação da banda)
  • Churrasqueira, restaurante e bar Das 12h às 22h

Para evitar aglomerações, será permitida a permanência de 100 pessoas no evento —caso seja atingido esse número, é só esperar na fila, para entrar assim que alguém sair. As atividades esportivas devem ser agendadas no local.

É obrigatório apresentar o comprovante de vacinação completa, realizar teste de covid na entrada e usar máscara. Todos os participantes e pessoas presentes no evento foram testados para covid-19.

Aproveite a estação mais quente do ano

O UOL no Verão 2022 também vai trazer para você uma série especial de conteúdos até o final de janeiro, que inclui os programas em vídeo "Otalab", "Vai Ter Churras", "E Aí, Beleza?" e "Conexão VivaBem". Acompanhe tudo em uol.com.br/uolnoverao/.

O projeto tem patrocínio de Diageo, 123 Milhas, Nivea, Natural One, Nestlé, Eudora, PixBet, Sabesp e Clube UOL.

Movimento