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Esportes de verão: cinco modalidades para você praticar e não ficar parado

Vôlei de praia proporciona um intenso gasto calórico e melhora a coordenação motora e os reflexos corporais - iStock / Getty Images
Vôlei de praia proporciona um intenso gasto calórico e melhora a coordenação motora e os reflexos corporais Imagem: iStock / Getty Images

Carol Fiacadori

Colaboração para o VivaBem

08/01/2022 04h00Atualizada em 10/01/2022 11h11

Foi-se o tempo em que as pessoas acreditavam que as atividades físicas só estavam relacionadas à perda de peso. Hoje em dia, todos sabem da importância de praticar exercícios, devido aos inúmeros benefícios que trazem à saúde. Deixar a vida sedentária de lado pode auxiliar na prevenção de doenças, como hipertensão, diabetes, além de ajudar no combate de transtornos mentais —como depressão e ansiedade.

Os exercícios são capazes de controlar os níveis de colesterol e podem prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas. Os movimentos também melhoram o condicionamento físico, muscular e cardiorrespiratório. Fora isso, podem promover diferentes mudanças no corpo, como o ganho de massa muscular, redução de gordura e aumento de massa magra.

E as práticas também vão além: ajudam nas dores musculares, diminuem a incapacidade funcional, melhora a qualidade do sono, o desempenho cognitivo e aumenta a sensação de bem-estar.

Atualmente, é quase impossível não ser ativo. Há uma série de opções de atividades físicas, que podem agradar a diferentes gostos. Selecionamos cinco modalidades que podem ser boas alternativas para quem deseja aproveitar o verão para se movimentar.

Beach tennis

A prática - que antes era comum somente na praia - tem ganhado o gosto dos brasileiros e aparecido cada vez mais em espaços urbanos.

O beach tennis é uma atividade física completa, ou seja, possui uma série de benefícios que envolve fortalecimento muscular e a região do core, além de auxiliar na coordenação motora também ajuda na coordenação motora e condicionamento físico total.

É também uma boa alternativa àqueles que buscam uma prática com alto gasto calórico. Devido à movimentação intensa, o nível médio é de 600 calorias por hora e pode ser equiparado a uma corrida de 8 km/h.

Raquete BT 3.0 - Adidas

beach tennis - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Preço: R$ 789,00*

Ideal para quem busca desempenho e qualidade em sua primeira raquete. Possui tecnologia Structural Reinforcement, ou seja, tem reforços estruturais que aumentam a resistência da raquete nas áreas mais críticas.

Bola Beach Tennis Mormaii Professional ITF- Mormaii

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 51,50*

É feita com baixa pressão para deixá-la mais lenta conforme as regras desta modalidade e é aprovada pela ITF (International Tennis Federation), órgão regulamentador das bolas de tênis e beach tennis no mundo.

Capa para Raquetes de Beach Tennis - BravoShop Esportes

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 179,90*

Possui espaço para duas raquetes com divisórias; um compartimento principal acolchoado com divisória entre as raquetes; divisória com espaço para 16 bolinhas; um bolso lateral para celulares, carteiras e chaves.

Futevôlei

O futevôlei, assim como o beach tennis, é uma modalidade que traz inúmeros benefícios à saúde e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

É uma atividade que reúne movimentos do futebol e do vôlei tradicionais, mas que, normalmente, é praticada na areia. Inclusive, devido a essa particularidade, o gasto calórico pode ser maior do que em outros esportes coletivos. A areia macia faz com o que o deslocamento do corpo seja mais lento, o que exige mais produção de força dos membros inferiores.

Bola FT-5 BKY - Mikasa

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 329,00*

De couro sintético de alta densidade, oferece uma maior impermeabilidade, resistência e durabilidade. Sua construção Soft Built Nylon Wound propicia mais maciez, conforto e ajuda a manter sua forma original.

Marcação Futevôlei - Gismar Redes

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 149,00*

Produto para demarcação do território, facilitando o entendimento das regras do jogo. Ela é feita em poliéster e acompanha seis peças com seis fixadores de ferro. A cor azul facilita a visão e o auxílio durante a prática.

Vôlei de praia

Criado na Califórnia, em 1920, o vôlei de praia também é uma boa alternativa àqueles que desejam ter um intenso gasto calórico durante uma prática física, além de melhorar a coordenação motora e os reflexos corporais. Fora isso, também é uma prática que aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Para jogá-la, basta estar na praia (ou em um espaço que tenha areia) e traçar linhas que simulam uma quadra. Além disso, é preciso ter rede, bola e duas duplas prontas e que estejam dispostas a competirem.

Rede Multisport - Gismar Redes

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 429,00*

Acompanha quatro faixas sintéticas feitas com cordas e ilhós. Possui proteção contra raio ultravioleta. Tem um metro de altura por 9,50 m de comprimento. É feita com polietileno 100% virgem, que garante mais durabilidade.

Bola de Vôlei de Praia VXT30 - Mikasa

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 399,90*

A VXT30 é réplica da bola oficial aprovada pela FIVB, a Federação Internacional de Voleibol. Indicada para competição, possui design de 10 painéis contrastantes. Sua superfície é composta de couro sintético.

Corrida e caminhada

Seja na corrida ou na caminhada, as duas práticas são boas aliadas para quem deseja sair do sedentarismo e começar a se movimentar aos poucos. São duas modalidades que não exigem grandes esforços físicos e podem ser praticadas em diferentes ambientes: seja em parques, na rua, praças, academias ou até mesmo nas praias.

Pode ajudar a combater a osteoporose, aumenta a sensação de bem-estar, mantém o peso e auxilia no equilíbrio emocional.

Relógio M430 - Polar

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 1.599,99*

Relógio para corrida com GPS e monitor cardíaco no pulso, funções avançadas de treino e monitor de atividade diária. Também conta com a função Sleep Plus, ou seja, é possível ter informações sobre seu sono.

Tênis Gel Nimbus 21 Winterized - Asics

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 479,99*

Proporciona uma pisada neutra e supinada, feita com o apoio da tecnologia Fluid Fit, que se ajusta ao contorno dos pés. Conta também com o Heel Clutching System, que se ajusta e dá estabilidade na região do calcanhar.

Frescobol

Além de ser um clássico das praias, o frescobol também é uma atividade física completa. Apesar de ter um objetivo simples —jogar a bola de um lado para o outro, sem deixar que ela caia na areia—, o exercício trabalha diversos grupos musculares e exige sincronia e cooperatividade entre os jogadores.

Com raquetes e apenas uma bolinha, é possível melhorar a coordenação motora, desenvolver os músculos inferiores e superiores e, de quebra, bronzear o corpo e aumentar a vitamina D.

Kit Frescobol - Speedo

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 87,85*

Prático e fácil de transportar, as raquetes são produzidas em madeira de reflorestamento - eco-friendly com cabo em borracha. Acompanha bola de borracha personalizada e possui variação livre, sem média de peso.

Bola de Frescobol Blue Bullet - Wilson

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Imagem: Divulgação

Preço: R$ 75,00*

A bola foi desenvolvida com borracha de alta qualidade, que melhora o desempenho durante a prática. A leveza e maciez do produto permitem um deslize melhor da bolinha nas raquetes e, quando pinga na areia, não danifica.

Uma dica: costuma fazer compras online? Assinar o Amazon Prime pode ser uma boa alternativa. Com primeiro mês de teste gratuito e depois por apenas R$ 9,90, você tem entrega grátis e rápida para diversas compras em qualquer lugar do Brasil.

* Os preços e a lista foram checados no dia 6 de janeiro de 2022 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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