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Quer começar a meditar? Criar um ambiente favorável é um bom início!

Meditação de manhã - iStock
Meditação de manhã Imagem: iStock

Stephanie Calazans

Colaboração para o UOL

08/09/2020 12h16Atualizada em 16/09/2020 19h11

A meditação é uma prática que vem se tornando cada dia mais procurada, principalmente em tempos de isolamento social, em que passamos mais tempo em casa. Ela consiste em concentrar a mente e a atenção de forma plena, sem distrações, e promete, assim, entre outros benefícios, auxiliar no controle do estresse e da ansiedade.

A especialista Juliana Zellauy, formada em mindfulness pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), garante que a meditação pode ser praticada por pessoas de todas as idades, já que todos merecem usufruir dos seus benefícios. "Por conta dos seus efeitos comprovados, é indicada para quem deseja ter mais foco, concentração, estabilidade emocional, resiliência e maior consciência corporal. Além disso, auxilia no tratamento de depressões leves e ansiedade e na prevenção de possíveis recaídas."

Para quem quer começar, Dianeli Geller, coach de meditação e instrutora de Hatha Yoga, indica iniciar focando a atenção na respiração durante alguns minutos até, gradativamente, alcançar a marca dos 20 minutos diários. "Se algum pensamento surgir, não se deixe levar por ele. Reconheça e volte seu foco para a respiração".

Uma forma de ajudar a manter o foco durante a meditação, é preparar o ambiente para evitar distrações e ajudar na concentração. Primeiro escolha qual cômodo da casa vai utilizar para a prática. Ele deve ser silencioso e todos os moradores da casa devem ser avisados de que você não quer ser incomodado.

O segundo passo é tornar o ambiente agradável e propício para a prática. A seguir, damos algumas sugestões que podem ajudar você a conseguir isso.

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SOM AMBIENTE

Se você não mora sozinho e, por isso, acredita que não vai conseguir silêncio total durante a meditação, invista em uma caixinha de som. Assim você pode colocar sons agradáveis como de natureza (chuva, pássaros, cachoeira) ou, se preferir, escutar mantras ou músicas relaxantes durante a sua meditação. O Echo Dot é um speaker com a tecnologia Alexa - que atende a comandos por voz, controla dispositivos compatíveis, faz ligações, entre outras funcionalidades - tem quatro microfones de longo alcance, e é uma opção para encobrir qualquer ruído externo que possa te atrapalhar.

Echo Dot - Reprodução/Amazon - Reprodução/Amazon
Imagem: Reprodução/Amazon

Echo Dot

Preço: R$ 299,00*

DECORAÇÃO

Uma fonte de água também é eficaz para cumprir o papel do som ambiente, mas, além disso, traz um toque todo especial para o seu espaço. Alguns modelos, como o abaixo, já possuem onde encaixar o incenso.

Fonte Buda - Reprodução/Amazon - Reprodução/Amazon
Imagem: Reprodução/Amazon

Fonte com cascata de fumaça

Preço: R$ 489,99*

Os incensos são muito usados com a prática da meditação. Os aromas podem ajudar a acalmar e na concentração, porém é importante lembrar que uma exposição prolongada a eles pode causar problemas respiratórios. Opte sempre pelas opções naturais e lembre-se que o incenso deve ser aceso em ambientes arejados, longe do alcance das crianças e dos animais e apenas quando houver alguém por perto.

Incensos Florais Essenciais - Reprodução/Amazon - Reprodução/Amazon
Imagem: Reprodução/Amazon

Incensos Florais Essenciais

De R$ 39,48*

Uma alternatica ao incenso são as velas aromáticas. Também procure opções naturais e escolha a essência que mais te agrade. A de Jasmim, por exemplo, promete um efeito calmante.

Velas aromáticas meditação - Reprodução/Amazon - Reprodução/Amazon
Imagem: Reprodução/Amazon

Velas aromáticas

Preço: R$ 16,00*

Agora que o ambiente já está criado, fica faltando só a sua almofada de meditação. Além de proporcionar mais conforto, o objeto auxilia na postura.

Almofada de meditação - Reprodução/Amazon - Reprodução/Amazon
Imagem: Reprodução/Amazon

Almofada de meditação

Preço: R$ 135,70*

*Os preços foram checados no dia 07/09/2020 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo