10 alimentos saudáveis que vão além da fruta para comer à tarde
O lanchinho da tarde é essencial, tanto para diminuir a fome no jantar quanto para estimular o metabolismo --se engana quem pensa que ficar horas sem comer ajuda emagrecer. No entanto, na hora de escolher estes alimentos, é necessário se policiar, caso a intenção seja manter a forma.
"É importante fazer um lanche que seja equilibrado entre todos os grupos alimentares. Isso evita uma maior fome e descontrole na próxima refeição, além de garantir o rendimento no trabalho e nas atividades diárias”, explica a nutricionista Lara Natacci, da SBAN (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição).
Portanto, ao fazer essa “boquinha”, selecione alimentos que sejam fonte de proteína, carboidrato e vitaminas e minerais. Na lista abaixo, além de você ler a quantidade recomendada de cada sugestão, também está descrito qual é a principal fonte do alimento. O ideal é que você selecione um item de cada grupo.
Consultoria: nutricionistas Lara Natacci, Paula Castilho e Priscila Marques.
Veja as sugestões
-
Barrinha de cereal
Esse é um alimento que se adaptou muito bem à correria do dia a dia. No entanto, é preciso ter cuidado ao escolher, pois como qualquer outra fonte de energia, a barra tem que ser consumida com moderação, pois a composição nutricional depende muito de cada produto, clique no "leia mais" e aprenda a escolher a opção mais saudável. Sugestão de consumo: uma unidade. Fonte de carboidrato. Leia mais
-
Cenoura baby ou tomate cereja
Esses alimentos são fontes de fibras, de antioxidantes --que ajudam no combate ao envelhecimento das células-- e de nutrientes. Ainda são baixíssimos em calorias. Caso queira incrementar, basta um fio de azeite e um pouco de sal. Sugestão de consumo: um pires. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
-
Coco seco
Opção de gordura "boa" e que proporciona saciedade, por também ser rica em fibras. Sugestão de consumo: três pedaços médios. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
-
Cookie integral
Rico em fibras e proteínas, normalmente inclui ingredientes benéficos à saúde, como gergelim, fibra de beterraba, óleo de girassol e linhaça. Sugestão de consumo: de três a quatro unidades. Fonte de carboidrato.
-
Frutas desidratadas
A praticidade e o alto valor nutritivo fazem delas uma opção de alimentação saudável. Mesmo com a secagem, elas ainda contêm quase todas as propriedades da fruta, com exceção da vitamina C e do complexo B que se perdem no processo. Sugestão de consumo: uma colher de sopa. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
-
Iogurte
Importante fonte de proteína, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do complexo B. Contribuem para a construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos; para a formação e manutenção dos ossos e para a produção de energia. Mas é preciso ficar atento à tabela nutricional e escolher as opções mais saudáveis. Sugestão de consumo: um pote de cerca de 150 calorias. Fonte de proteína.
-
Oleaginosas
São fontes de gorduras saudáveis, que auxiliam no controle do colesterol sanguíneo e da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. O consumo de gordura boa ainda aumenta a saciedade. Sugestão de consumo: um punhado. Fonte de proteína.
-
Ovos de codorna
Essa é uma boa opção proteica de lanche da tarde, aumentando, assim, a saciedade e gerando menos compulsão à noite. Basta um fio de azeite e uma pitada de sal e pronto. Sugestão de consumo: de quatro a cinco unidades. Fonte de proteína.
-
Pipoca
Rica em fibras, também proporciona saciedade. Só abra mão da manteiga e de muito sal. Sugestão de consumo: uma xícara de chá já estourada. Fonte de carboidrato.
-
Sementes de abóbora
Ricas em proteínas e vitamina E, também são potentes antioxidantes. Uma boa dica seria comer um tipo de fruta junto das sementes, para ter, assim, um lanche completo e evitando o pico de açúcar que as frutas trazem. Esses picos pela tarde proporcionam mais fome à noite. Sugestão de consumo: uma colher de sopa. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}
Ocorreu um erro ao carregar os comentários.
Por favor, tente novamente mais tarde.
{{comments.total}} Comentário
{{comments.total}} Comentários
Seja o primeiro a comentar
Essa discussão está encerrada
Não é possivel enviar novos comentários.
Essa área é exclusiva para você, assinante, ler e comentar.
Só assinantes do UOL podem comentar
Ainda não é assinante? Assine já.
Se você já é assinante do UOL, faça seu login.
O autor da mensagem, e não o UOL, é o responsável pelo comentário. Reserve um tempo para ler as Regras de Uso para comentários.