Fibras solúveis reduzem barriga e colesterol 'ruim'; veja o que consumir
Unir o consumo de fibras solúveis —presentes nos legumes, nas frutas e no feijão— à prática de atividades físicas ajuda a eliminar ou reduzir a gordura visceral, de acordo com estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Wake Forest, nos EUA.
As fibras solúveis são grandes aliadas na "limpeza" do LDL, popularmente conhecido como colesterol "ruim", e não é difícil incorporá-las na alimentação diária, já que compõem vários tipos de alimentos:
- Cereais: aveia, cevada, chia, linhaça, farelo de arroz, soja.
- Frutas: maçã, limão, banana, laranja, morango.
- Legumes: couve-flor, batata, batata-doce, cenoura.
- Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha.
Um consumo mínimo de 5 g de fibras solúveis por dia já pode ter um efeito sobre a taxa de colesterol, segundo reportagem de VivaBem, mas o ideal é que sejam ingeridos cerca de 30 g por dia. Você pode incluir nas refeições de três a seis porções de alimentos que contenham fibras em geral, fazendo um equilíbrio entre frutas, cereais, legumes e verduras.
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