Sente muita fome quando faz dieta? Veja dicas para minimizar isso
Muitas pessoas se queixam que não conseguem seguir dietas para cuidar da saúde e perder peso pois sentem muita fome. A colunista de VivaBem Paola Machado, doutora em ciências da saúde e nutrição, explica que isso geralmente acontece quando o plano alimentar está mal elaborado, com restrição excessiva de calorias, gorduras e proteínas.
O primeiro passo para driblar o problema é buscar orientação profissional e seguir uma dieta adequada —VivaBem tem um plano com 5 cardápios semanais, elaborados por nutricionistas, para emagrecer de forma saudável.
Veja algumas dicas de Paola Machado para minimizar a fome ao fazer dieta:
- Consuma gorduras saudáveis Presente em alimentos como azeite, abacate e castanhas, o nutriente fornece energia e ajuda a manter a saciedade --só não exagere, pois todas as gorduras são altamente calóricas.
- Coma proteína em todas as refeições Isso faz com que você demore mais para sentir fome. Um dos motivos é que o consumo de proteínas estimula a liberação de hormônios que geram satisfação.
- Durma adequadamente A produção dos hormônios grelina e leptina, que sinalizam ao corpo, respectivamente, quando você está com fome ou quando está satisfeito, é afeta quando dormimos mal ou pouco. O desequilíbrio nesses hormônios tende a gerar a sensação enganosa de fome constante.
Emagreça sem passar fome
Seguir um cardápio com alimentos naturais é um dos segredos para emagrecer de forma saudável, sem passar fome ou ficar contando calorias. Essa é a proposta de Cardápios para Emagrecer, programa de VivaBem elaborado pelo nutricionista Victor Machado. Nele, assinantes UOL recebem todas as semanas 5 cardápios saudáveis. Confira aqui o menu completo desta segunda-feira.
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