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Paola Machado

OPINIÃO

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.

Está triste? Estes exercícios podem ajudar você a se sentir melhor

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Colunista de VivaBem

14/06/2022 04h00

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Seria tão, mas tão bom se todos os dias acordássemos com o mesmo humor, a mesma empolgação e motivação. Por isso, foco sempre na importância da disciplina, pois, independentemente de qualquer coisa, o propósito e foco fazem você ligar o "automático". Antes de começar esse texto, é importante reforçar que qualquer exercício melhora nosso humor e afasta a tristeza, o mais importante é encontrar exercícios com que você se identifique e lhe façam feliz.

Hoje, darei dicas de exercícios para quando estamos nos sentindo extremamente tristes e sem motivação para absolutamente nada, pois é natural que nesses dias tenhamos o condicionamento comprometido e realizar atividades simples, como nossa rotina, é muito mais difícil.

Dessa forma, quando percebemos que estamos assim, devemos priorizar mais ainda o exercício, por ser uma estratégia positiva e a seu favor, transformando algumas emoções negativas em positivas. De acordo com um estudo sobre exercício e saúde mental, pesquisadores descobriram que o exercício pode realmente mudar a maneira como seu cérebro funciona e reduzir quadros de depressão e ansiedade. Veja dicas de exercícios que podem auxiliar ainda mais na sua saúde mental.

Combinar 30 minutos de meditação com 30 minutos de caminhada

Realizar 60 minutos de exercícios focados, principalmente, na sua concentração, consciência e plenamente em você. De acordo com estudos, dividir seu treino em uma sessão de 30 minutos de medicação combinada com 30 minutos de um treino aeróbico (caminhada, corrida, bike), pode aliviar significativamente a depressão e os pensamentos negativos. O protocolo do estudo consistiu em 20 minutos de meditação sentado, 10 minutos de mindfull walking e uma caminhada de 30 minutos de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Após isso, realizaram um desaquecimento de 5 minutos para volta a calma.

Realizar 30 minutos de Tai Chi

Existem muitos parques, pelo menos aqui em São Paulo, que oferecem aulas de meditação, Tai Chi e até Ioga gratuitos durante a semana (sempre fique atento às programações). O Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa praticada em todo o mundo por seus benefícios à saúde. O exercício segue uma série de movimentos lentos e suaves usando uma combinação de respiração, mente e atividade física na esperança de alcançar a paz interior. De acordo com um estudo publicado no The Lancet Psychiatry, uma atividade física de atenção plena como o Tai Chi pode oferecer mudanças ideais na saúde mental comparado a exercícios de maior impacto. Todas as aulas são projetadas para fortalecer seus músculos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Movimentos de Hatha Ioga

Chamada também de ioga clássico, tornou-se um dos estilos mais conhecidos do Ocidente, focado nos aspectos físicos. É indicada para pessoas que nunca praticaram e querem conhecer a ioga e seus benefícios. Em uma revisão sistemática do ioga com o objetivo de melhorar a tristeza e os sintomas depressivos, o Hatha Ioga, foi considerado bem-sucedido na redução dos sentimentos de depressão. Algumas posturas que podem aliviar os sentimentos de estresse, tristeza e ansiedade são a postura da criança (balasana), cachorro olhando para baixo (Adhomukha svanasana) e pose da ponte. Faça clicando aqui!

Exercício de equilíbrio por 10 minutos

Em uma revisão sistemática do Journal of Happiness Studies sobre a relação entre exercício e felicidade, os pesquisadores descobriram que apenas 10 minutos de atividade física aumentavam o humor. Em ensaios controlados randomizados, os pesquisadores descobriram que os exercícios de equilíbrio eram eficazes para deixar essas emoções ainda mais elevadas.

  • Andar de ponta a ponta. Você pode começar este exercício simples de equilíbrio caminhando para a frente, tocando do calcanhar a ponta dos pés com uma posição firme e neutra. A cabeça deve estar erguida e os olhos olhando para a frente, com a postura ereta e com total confiança. Caminhe se concentrando no movimento dos pés e em linha reta durante 10 minutos (pode ser em um espaço pequeno, indo e voltando de ponta a ponta).
  • Caminhe na ponta dos pés. Em um estudo sobre exercícios de equilíbrio, como andar na ponta dos pés, os pesquisadores descobriram que um programa de treinamento de equilíbrio fortaleceu a autoeficácia e a velocidade de caminhada, mas, melhor ainda, os participantes acharam os exercícios divertidos e agradáveis, afastando sentimentos de tristeza. Andar cerca de 10 passos com a ponta dos dedos dos pés pode ajudá-lo a treinar diferentes músculos das pernas. Faça isso de 5 a 10 minutos e, se sentir qualquer desconforto, pare e reduza o tempo.
  • Sentar e levantar. Este exercício começa sentado em uma cadeira e sem nenhuma ajuda, sendo que você se levanta empurrando os pés para alcançar o equilíbrio. O movimento de sentar e levantar envolve seu core, quadril e pernas. Você pode repetir cerca de 10 vezes. De acordo com pesquisas, com esse movimento simples (que realizamos todos os dias), você desfrutará de benefícios neurológicos e na circulação sanguínea, além de manter o cérebro ativo e focado para o movimento.

Tire 50 minutos do seu dia para caminhar em um parque ou em uma rua arborizada

Um estudo sobre os benefícios do exercício para a saúde mental mostra a importância em estar em contato com a natureza em momentos que estamos um pouco desanimados. Os pesquisadores mensuraram as mudanças no sentimento positivo e negativo, como ansiedade e estresse, percebido entre os participantes antes e no dia de seguinte de uma caminhada de 50 minutos em uma trilha na floresta comparado a uma caminhada de 50 minutos em uma estrada movimentada e um período de realização de atividades típicas de vida diária. Os resultados mostraram que caminhadas na floresta proporcionaram melhoras muito mais significativas no estado psicológico do participante. Dentre as dicas estão:

  • Procure parques ou ruas arborizadas seguras.
  • Se o tempo estiver quente, escolha trilhas com sombras.
  • Vá com um amigo, pois auxiliará ainda mais na sua saúde mental e vocês, juntos, estarão mais seguros.
  • Sempre leve água para sua hidratação.
  • Colha também os benefícios das caminhadas matinais.

Lembre-se! Se você tiver emoções constantes de se sentir para baixo ou uma depressão crônica, busque sempre apoio profissional!

Referências:

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ACE. How to Safely Perform Inversions. Disponível em: https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5758/how-to-safely-perform-inversions/#:~:text=Play%20with%20shifting%20your%20weight,few%20breaths%20in%20child's%20pose

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