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Paola Machado

OPINIÃO

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.

Menos peso e mais saúde: veja boas razões para fazer exercícios aeróbicos

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Paola Machado

Paola Machado é formada em educação física, mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutora em ciências da saúde (foco em fisiopatologia da obesidade e fisiologia da nutrição) pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Atualmente, atua como pesquisadora, desenvolvendo trabalhos científicos sobre exercícios, nutrição e saúde. CREF: 080213-G | SP

Colunista do VivaBem

27/10/2021 04h00

Reforço sempre a importância de combinar exercícios de musculação com os aeróbicos (cardiovasculares). Isso porque são estímulos diferentes e totalmente complementares, que precisamos oferecer ao nosso organismo para obter resultados de bem-estar, condicionamento físico e saúde em geral.

Existem pessoas que só correm, por exemplo. Outras que só fazem musculação, sem adicionar nenhum tipo de treino aeróbico —muitas vezes por achar que correr ou pedalar vai prejudicar o aumento da massa muscular. Realmente isso pode acontecer se a pessoa fizer treinos aeróbicos longos, mas é possível investir em atividades curtas para não deixar o aeróbico totalmente de lado.

A inclusão do exercícios aeróbios em nossa rotina é importante principalmente para reduzir o risco de doenças cardíacas (benefício que alguns estudos não observaram em quem fez apenas musculação). A seguir, mostro os principais benefícios que você tem ao realizar atividades cardiovasculares como correr, pedalar, caminha, nadar, pular corda...

Benefícios do treino aeróbico

- Reduz o risco de doenças cardíacas Além de melhorar a capacidade do coração em bombear sangue e oxigênio por todo o corpo, realizar cardio regularmente está associado a um risco menor de ter doenças cardíacas. Esse treino traz muitos benefícios relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares em geral. Uma revisão sistemática publicada no Lipids in Health and Disease analisou os efeitos do exercício aeróbico em lipídios e lipoproteínas. Os pesquisadores descobriram que o exercício cardiovascular pode aumentar o HDL (colesterol bom) em 11% em adultos sedentários e diminuir o LDL (colesterol ruim), embora mais pesquisas precisem ser feitas para determinar exatamente o quanto.

- Controle do peso O exercício aeróbico e uma dieta saudável podem ajudar a criar um déficit calórico —que é o que acontece quando você gasta mais calorias do que consome. Um estudo publicado no Obesity Journal descobriu que seguir uma rotina de exercícios aeróbicos cinco dias por semana em perda de peso significativa em pessoas obesas. Os pesquisadores também descobriram que fazer exercícios aeróbicos intensos foi eficaz na redução da gordura corporal geral em mulheres na pós-menopausa, de acordo com um estudo publicado no JAMA Oncology. O cardio de alta intensidade provou ser mais eficaz na redução da adiposidade do que o cardio de intensidade moderada.

- Ajuda a controlar a glicemia O exercício aeróbico diminui a resistência à insulina, um fator de risco para diabetes tipo 2. Quando seus músculos se contraem durante o exercício, suas células são capazes de usar a glicose como energia, reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue (glicemia). Realizar apenas 30 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por três a cinco dias por semana está associado a uma melhor sensibilidade à insulina e controle glicêmico, de acordo com um estudo publicado no BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados é importante porque pode ajudar a prevenir ou retardar problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas, doenças renais e perda de visão, além de manter um peso saudável e reduzir o desejo por alimentos refinados e doces, segundo a Cleveland Clinic.

- Pode prevenir coágulos sanguíneos Por reduzir a viscosidade do sangue, o exercício aeróbico pode diminuir o risco de coágulos sanguíneos que podem obstruir suas artérias e veias, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Isso ocorre porque, de acordo com a Harvard Health, quanto mais espesso o sangue for, mais difícil será para o coração bombear o sangue para movê-lo pelo corpo. De acordo com um estudo da Oxidative Medicine and Cellular Longevity, o exercício aeróbico funciona para aumentar o volume do plasma e, quando o volume do plasma aumenta, a viscosidade do sangue diminui.

- Pode ajudar a baixar a pressão arterial De acordo com a Mayo Clinic, os exercícios cardiovasculares podem fortalecer seu coração para que ele possa bombear mais sangue com menos esforço, reduzindo sua pressão arterial. Um ensaio clínico randomizado observou o efeito do cardio na redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão resistente e descobriu que o exercício aeróbio reduziu a pressão arterial dos participantes que tinham baixa capacidade de resposta ao tratamento medicamentoso.

Referências:

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** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL