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Paola Machado

REPORTAGEM

Texto que relata acontecimentos, baseado em fatos e dados observados ou verificados diretamente pelo jornalista ou obtidos pelo acesso a fontes jornalísticas reconhecidas e confiáveis.

Enjoos matinais: quais as possíveis causas e como evitar o problema

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Paola Machado

Paola Machado é formada em educação física, mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutora em ciências da saúde (foco em fisiopatologia da obesidade e fisiologia da nutrição) pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Atualmente, atua como pesquisadora, desenvolvendo trabalhos científicos sobre exercícios, nutrição e saúde. CREF: 080213-G | SP

Colunista do VivaBem

24/02/2021 04h00

Ouço muitos relatos de paciente que não conseguem comer pela manhã pois acordam enjoadas —mesmo não estando grávidas.

Além do desconforto em sim, as náuseas matinais são um problema pois podem atrapalhar todo o plano de alguém ter um dia cheio de hábitos saudáveis, já que a pessoa pode não conseguir treinar ou vai mudar completamente a dieta planejada por causa do mal-estar.

Há muitos fatores que podem desencadear as náuseas matinais. Se você se sentir mal ao acordar, é importante avaliar hábitos alimentares noturnos, níveis de estresse, medicamentos que usa etc. Entre as causas mais comuns do problema estão:

  • Fadiga excessiva, alterações no sono ou qualquer coisa que possa atrapalhar o ciclo sono-vigília, alterando respostas neuroendócrinas que podem levar a náuseas.
  • Fome ou hipoglicemia ao acordar Se você ficou no jantar e passou mais de 12 horas sem se alimentar, pode acordar de manhã com um baixo nível de glicose no sangue (hipoglicemia). Isso pode fazer com que você sinta tontura, fraqueza ou enjoos. Se você não consumir nada ao acordar e pular as primeiras refeições, os sintomas podem piorar.
  • Refluxo gastroesofágico É o retorno do conteúdo do estômago para o esôfago e em direção à boca, que causa dor e inflamação constante da parede do esôfago. O gosto azedo do ácido do estômago, junto com outros sintomas, como arrotos ou tosse, pode fazer você se sentir nauseado pela manhã.
  • Congestão nasal Pode ser sinal de uma inflamação dos seios da face, que pressiona o ouvido interno e pode causar dores de estômago e náuseas. Também pode causar tonturas, que geram náuseas e vômitos. Quando há gotejamento pós-nasal, o muco que drena dos seios da face para a parte posterior da garganta e para o estômago pode causar náuseas.
  • Ansiedade e estresse podem gerar sintomas em todo nosso corpo, inclusive enjoos. A náusea pela manhã pode estar relacionada a um evento estressante ou por fontes crônicas ou contínuas de estresse ou ansiedade.
  • Ressaca Se você bebeu muito álcool na noite anterior, sua náusea pode ser resultado de uma ressaca. Os enjoos podem ser gerados pela hipoglicemia e desidratação provocadas pelo álcool, por exemplo.
  • Comer muito perto da hora de dormir Os alimentos que consumimos antes de dormir podem desempenhar um grande papel na forma como seu corpo se sente na manhã seguinte. Comer uma refeição pesada no fim da noite pode causar distúrbios digestivos, provocando náuseas pela manhã. Isso é especialmente verdadeiro se você luta com alergias ou sensibilidades alimentares. Mesmo que sua sensibilidade alimentar não cause necessariamente náusea durante o dia, seu estômago pode não ser capaz de processar sua refeição enquanto você dorme, causando desconfortos na manhã seguinte.
  • Intoxicação alimentar Quando você come ou bebe algo que está contaminado, seu corpo trabalha rapidamente para se livrar do alimento. Se você sofre de intoxicação alimentar, pode sentir náuseas, vômitos ou diarreia, além de dores de estômago ou cólicas abdominais. Se você está sentindo náuseas pela manhã, pode ser algo que você comeu contaminado na noite anterior.
  • Constipação A constipação pode causar náuseas. Quando a matéria digerida é armazenada em seu cólon, ela desacelera a função de todo o sistema gastrointestinal, causando náuseas.

Algumas medicações para dor ou mesmo a quiometerapia, úlceras, infecção de ouvido, cálculos biliares, lesões cerebrais, cetoacidose diabética também podem causar náuseas matinais.

Tratamento depende das causas

Se a náusea matinal for resultado de um problema gastrointestinal (como refluxo ou constipação) ou infecção de ouvido, tratar essas condições tende a resolver o problema. Se você começou a sentir enjoos após iniciar o uso de um remédio, converse com seu médico para saber sobre os efeitos colaterais da medicação. Agora, se a náusea tiver relação com sua alimentação ou estilo de vida, estas táticas podem ajudar:

- Limite o consumo de álcool;

- Faça uma refeição leve ao acordar;

- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário;

- Evite uma grande refeição antes de dormir;

- Evite alimentos gordurosos antes de dormir;

- Use técnicas de relaxamento para lidar com o estresse;

- Procure fazer sua última refeição cerca de três horas antes de dormir, para ter tempo de fazer a digestão;

- Evite comer alimentos difíceis de digerir à noite;

- Verifique sempre a data de validade dos alimentos —alimentos vencidos podem causar náuseas;

- Escolha seus alimentos com sabedoria e coma devagar;

- Procure obter um bom equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) para promover a saciedade e coma muitos vegetais. Os vegetais são ricos em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Sempre fique atento aos sinais que o seu corpo costuma dar.

Referências:

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