Não é só beber água: veja 7 maneiras de evitar doenças nos rins

Para que servem os rins

Os rins são glândulas de cor vermelho-escuro, em forma de feijão, localizadas na região posterior do abdome, atrás do peritônio e ao lado da coluna vertebral, na região lombar.

Sua função é, entre outras, filtrar o sangue para eliminar substâncias nocivas, como amônia, ureia e ácido úrico, e o excesso de água do organismo. Eles também atuam secretando substâncias importantes para nossa saúde.

De acordo com o Ministério da Saúde, a doença crônica renal leva a uma redução dessa capacidade por pelo menos três meses e é classificada em seis estágios, conforme a perda renal.

Fatores de risco

Ainda de acordo com o Ministério da Saúde, os principais fatores de risco para as doenças renais crônicas são:

Diabetes (tipo 1 ou 2);

Hipertensão, definida como valores de pressão arterial acima de 140/90 mmHg em duas medidas, com um intervalo de uma a duas semanas;

Idade acima dos 60 anos;

Obesidade (IMC > 30 kg/m²);

Histórico de doença do aparelho circulatório (doença coronariana, acidente vascular cerebral, doença vascular periférica, insuficiência cardíaca);

Histórico de doença renal crônica na família;

Tabagismo;

Uso de agentes nefrotóxicos (substâncias que podem causar danos aos rins), principalmente medicações que necessitam de ajustes em pacientes com alteração da função renal.

Como melhorar a saúde dos rins?

A principal maneira de evitar as doenças renais crônicas é por meio da prevenção dos fatores de risco. Veja as medidas abaixo:

1. Hidratação adequada

A hidratação é extremamente importante para a saúde dos rins e do organismo como um todo, mas seu excesso não melhora a função renal.

A quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores, como atividade física, clima, entre outros.

Um cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35 ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual.

Exemplo: Uma pessoa que pesa 65 quilos deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia. A conta seria 0,035 x 65 = 2,275.

2. Consumo de alimentos saudáveis

É importante adotar uma boa alimentação para manter a saúde dos rins. Problemas relacionados à má alimentação, como diabetes e hipertensão, elevam o risco de doenças renais crônicas.

Assim, ingerir pouco sal e consumir alimentos como grãos, frutas e verduras ajuda a manter o funcionamento dos rins em dia.

3. Exercícios físicos regulares

A prática regular de atividade física ajuda a manter o peso adequado e a controlar outros fatores de risco para doenças renais, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

4. Cuidado com suplementos e medicamentos naturais

O consumo excessivo de certas vitaminas, suplementos e alguns extratos de ervas pode ser prejudicial aos rins. Consulte um médico ou nutricionista antes de utilizar esses produtos.

5. Tabagismo

O cigarro, incluindo o eletrônico, causa danos aos vasos sanguíneos dos rins. Sem fluxo de sangue adequado, os rins não conseguem funcionar corretamente.

O tabagismo também aumenta o risco de hipertensão e de câncer de rim, ureter e bexiga.

6. Cuidado com os medicamentos vendidos sem prescrição médica

Alguns medicamentos vendidos em farmácias sem receita médica, como anti-inflamatórios não esteroides (ibuprofeno, naproxeno etc.), podem causar lesões nos rins.

Tomar analgésicos, anti-inflamatórios e outros medicamentos de modo esporádico não prejudica a função renal, mas caso você tenha algum problema de saúde ou dor crônica que exija o uso frequente de medicamentos, converse com seu médico.

7. Faça exames da função renal quando necessário

Se você tem problemas de saúde como diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão, deve avaliar a função renal de forma rotineira.