9 iogurtes que são boa escolha no supermercado

Iogurtes adoçados, com calda ou pedaços de frutas

Embora sejam populares, frequentemente têm mais açúcar do que fruta: a maior parte do sabor vem de açúcares e aromatizantes. Na prática, são mais parecidos com uma sobremesa.

Um pote (100 g) do Itambé Grego de morango tem cerca de 16 g de carboidratos e 132 calorias. Isso equivale a mais de 3 colheres de chá de açúcar por unidade. Além de açúcar adicionado, esse produto contém amido modificado e maltodextrina, que também são carboidratos. Ninguém precisa desse tanto de açúcar em um iogurte!

Esse é só um exemplo e o mesmo vale para outros iogurtes adoçados, com calda ou pedaços de frutas. Como já mostrei, as versões infantis também são repletas de açúcares e aditivos.

Bebidas lácteas proteicas

Não são tecnicamente iogurtes, mas muitas pessoas consomem essas bebidas no lugar de um iogurte. Portanto, vale o alerta, já que elas podem esconder armadilhas.

Atenção para a quantidade, mas também para a qualidade das proteínas: as bebidas com 15 g de proteína contêm mais carboidratos, já as versões mais proteicas costumam ter um perfil nutricional melhor.

Separei 9 exemplos de iogurtes com poucos ingredientes e aditivos, sem açúcar ou calorias desnecessárias, que são aliados de uma alimentação saudável.

Verde Campo Lacfree Morango (140 g)

Boa proposta: adoçado apenas com estévia, sem conservantes e com 8,4 g de carboidratos por unidade. Uma opção acessível e prática para quem busca um iogurte com sabor e sem ingredientes preocupantes.

Iogurtes naturais sem aditivos: Nestlé Natural (pote individual), Vigor Natural, Itambé Natural, Batavo Natural, Betânia Natural, Fazenda Bela Vista Natural, Danone Natural Sem Açúcar

Todos são feitos com leite e fermento lácteo, sem açúcar adicionado. Uma escolha simples e eficaz. Vale sempre conferir os ingredientes antes da compra para garantir que nada foi reformulado.

YoPro Natural High Protein 17 g (Danone)

Um dos melhores exemplos do mercado: apenas leite desnatado, lactase e fermento lácteo. Tem uma quantidade elevada de proteínas: 17 g, e apenas 5,1 g de carboidratos por pote (160 g). Sem açúcar, sem lactose, sem aditivos — ideal para quem busca saciedade e qualidade nutricional.

Um bom iogurte natural deve ser feito apenas de leite e fermento lácteo. Açúcar, amido e aditivos são ingredientes desnecessários nesse tipo de produto.

Se o gosto natural não agrada, acrescente um pouco de fruta fresca, cacau em pó 100%, geleia sem açúcar ou um bom adoçante como a estévia pura. Isso preserva os benefícios e evita as armadilhas dos ultraprocessados.

Como você viu nos exemplos acima, não existe marca "boa" ou "ruim". O mesmo fabricante pode ter produtos de diferentes qualidades. O mais importante é aprender a avaliar cada alimento individualmente com base no seu rótulo.

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Eu sou Sari Fontana, química industrial de alimentos e faço avaliações didáticas para ajudar você a comer de forma mais consciente (me siga no Instagram).

Como você já sabe, o Guia do Supermercado não é patrocinado por nenhuma marca. Por isso temos a liberdade de criticar, mas também de elogiar os produtos que merecem um lugar no nosso carrinho de compras.

Os produtos apresentados aqui são usados como exemplo ilustrativo, mas as explicações valem para alimentos similares de outras empresas. O mais importante é mostrar para você como interpretar a tabela nutricional e a lista de ingredientes dos alimentos, para fazer boas escolhas.

Lembre-se sempre de conferir o rótulo dos produtos que avaliamos, pois o fabricante pode alterar a receita a qualquer momento, adicionando ou substituindo ingredientes.

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