Movimentar-se na água para viver com mais saúde
Quando o assunto é atividade física com benefícios amplos, acessíveis e cientificamente comprovados, a natação e a hidroginástica ocupam um lugar de destaque. São modalidades que trabalham o corpo inteiro, promovem o equilíbrio emocional, respeitam limitações físicas e favorecem desde o rendimento esportivo até a saúde mental.
Estudos têm explorado o papel dessas modalidades como poderosas aliadas da saúde, reabilitação e performance para todas as idades.
Condicionamento global
A natação é um exercício aeróbico que fortalece a musculatura, melhora a resistência cardiorrespiratória, aumenta a flexibilidade, aperfeiçoa a coordenação motora e promove o controle da respiração. Além disso, a flutuação na água reduz o impacto sobre as articulações, tornando a prática ideal para quem tem sobrepeso, dores articulares, está em reabilitação ou não pode realizar exercícios de alto impacto.
Além disso, é uma das poucas atividades que engajam grandes grupos musculares simultaneamente, promovendo condicionamento físico global.
Um artigo de Tanaka e Swensen (1998), publicado na revista Sports Medicine, afirma que a natação "oferece uma combinação única de demanda cardiovascular e muscular com baixo risco de lesão", sendo adequada tanto para indivíduos iniciantes quanto para atletas de alto rendimento.
Outro estudo, publicado por Barbosa et al. (2010) na International Journal of Sports Medicine, mostra que nadadores desenvolvem maior controle ventilatório e eficiência energética —fatores fundamentais para saúde e performance esportiva.
Na prática, a natação ativa dois sistemas energéticos:
- Sistema aeróbico: em treinos contínuos de baixa a média intensidade, como nadar 30 minutos sem parar.
- Sistema anaeróbico: em séries curtas de alta intensidade com descanso reduzido, como tiros de 25 metros.
Essa variação torna a natação excelente para o emagrecimento, melhora da capacidade cardiovascular e aumento de força com impacto significativo na resistência cardiorrespiratória e na força de membros superiores e inferiores, mesmo em intensidades moderadas.
Aprender a nadar é possível em qualquer idade. Para adultos e idosos, as aulas de ambientação aquática ajudam a superar o medo, desenvolver flutuação, coordenação e controle da respiração.
De acordo com um estudo de Costa et al. (2018), publicado na Revista Brasileira de Ciência e Movimento, adultos que aprenderam a nadar relataram não apenas ganho físico, mas também melhora na autoconfiança, autoestima e redução de estresse.
E, quando falamos de bebês e crianças, os benefícios incluem desenvolvimento mais rápido de coordenação motora fina, equilíbrio e capacidade de concentração.
- A partir dos 6 meses, bebês podem participar de programas de adaptação com pais e instrutores.
- A partir dos 4 anos, já é possível iniciar o ensino técnico com atividades lúdicas, voltadas ao aprendizado dos estilos de nado.
Mais músculos, menos impacto
Já a hidroginástica é uma atividade física realizada em piscina, com movimentos coreografados, dinâmicos e variados. Ao contrário do que muita gente pensa, não é apenas para idosos. Ela é recomendada para:
- Iniciantes sedentários
- Pessoas com sobrepeso
- Mulheres grávidas (com liberação médica)
- Pessoas com mobilidade reduzida ou dores articulares
- Pessoas em processo de reabilitação ortopédica
- Idosos ativos
Seu diferencial está na resistência natural da água, que desafia os músculos mesmo em movimentos simples, ao mesmo tempo que reduz drasticamente o impacto sobre as articulações. Além disso, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a mobilidade e a amplitude de movimento, alivia dores crônicas, especialmente lombares e articulares, gasta entre 300 a 500 calorias por hora e reduz estresse, ansiedade e sintomas de depressão.
A imersão na água promove relaxamento do sistema nervoso autônomo, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e melhora a qualidade do sono. Praticar natação ou hidroginástica regularmente está associado a menores índices de ansiedade e depressão, especialmente em adultos e idosos.
Mais do que opções para quem não pode correr ou fazer musculação, a natação e a hidroginástica são caminhos de movimento consciente, saúde integral e superação pessoal.
Opinião
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