Saiba quais exercícios quem tem diástese abdominal deve evitar

A diástase é um problema caracterizado pela separação dos músculos reto abdominais.

Geralmente, o problema ocorre por causa do afastamento dos músculos do abdômen e da fáscia (tecido que conecta os músculos), algo que acontece bem no meio do abdômen, em uma linha vertical.

Esse afastamento pode acontecer por diversos fatores, como pelve projetada para a frente desde a infância; obesidade; tensão na parede abdominal durante a gestação (até 60% das mulheres podem apresentar diástase abdominal na gravidez); realização de exercícios com cargas excessivas ou má postura.

A diástase traz alguns problemas, como:

• Falta de ativação muscular adequada, pois o músculo estirado não contrai na direção desejada. Dessa forma, perde a eficiência e a qualidade da contração;
• Instabilidade postural, dores lombares e pélvicas, tudo isso derivado do enfraquecimento muscular;
• Problemas uroginecológicos que podem promover a queda dos órgãos pélvicos;

Geralmente, as mulheres detectam a diástase por sentirem que o estômago esta alto, ou porque o abdômen não voltou ao mesmo aspecto de antes da gestação. O problema deve ser diagnosticado em um exame feito por um profissional da saúde.

No caso de confirmação da diástase abdominal, é importante evitar estes exercícios:

• Abdominal reto (o tradicional, deitado) e abdominal oblíquo (o lateral). Esses exercícios aumentam a pressão interna no abdômen.
• Exercícios abdominais que combinam movimentação das pernas;
• Exercícios abdominais com movimentos de rotação do tronco;
• Prancha abdominal, flexão de braços e outros exercícios em que a barriga fica voltada para baixo e sem apoio, pois o peso dos órgãos que estão dentro da cavidade abdominal podem tensionar ainda mais a parede abdominal;
• Exercício de musculação com cargas elevadas;
• Exercícios de alto impacto, como saltos.

Você deve estar atento se os exercícios extremamente cansativos estão distendendo sua região abdominal, se isso estiver acontecendo suspenda-os. Caso você tenha diástase abdominal, é imprescindível buscar orientação de um profissional da saúde especialista no assunto, que irá dizer quais exercícios você pode ou não fazer e como tratar o problema.

Com informações de Paola Machado, fisiologista do exercício, mestre e doutora em ciências da saúde e colunista do VivaBem.