Texto baseado no relato de acontecimentos, mas contextualizado a partir do conhecimento do jornalista sobre o tema; pode incluir interpretações do jornalista sobre os fatos.
Aprenda três exercícios para fortalecimento na corrida e evite lesões
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Quer saber qual é um dos meus segredos para ter corrido 9 maratonas (42 km cada) e 2 ultramaratonas (75 km cada) sem lesões?
É muito simples: tenho minha rotina diária de exercícios para fortalecimento que sempre me mantém em forma para correr mais e com segurança, exercícios básicos e rápidos que podem ser feitos em casa ou como aquecimento para sua corrida.
Vamos ao top 3 dos meus exercícios de fortalecimento?
- Agachamento
É um exercício de cadeia cinética fechada. Esse tipo de movimento trabalha mais de uma articulação, exigindo a contração de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Os benefícios de executar um agachamento no seu treino são:
1. Fortalecimento e hipertrofia dos músculos:
Quadríceps (parte frontal da coxa);
Glúteos;
Ísquios tibiais (parte posterior da coxa);
Panturrilhas também são trabalhadas;
Abdominais para estabilizar o tronco no movimento.
2. Mobilidade dos tornozelos
3. Melhora a eficácia da passada
4. Quanto mais fortes seus músculos, melhor a absorção de impacto e proteção para suas articulações.
- Elevação pélvica
Esse exercício é mais focado na parte posterior do corpo e exige muita contração dos músculos abdominais também, entre os seus benefícios:
1. Fortalecimento da região lombar;
2. Fortalecimento e hipertrofia do glúteo máximo e glúteo mínimo;
3. Fortalecimento dos músculos abdominais inferiores:
4. Fortalecimento e equilíbrio muscular do quadril.
5. Fortalecimento dos ísquios tibiais; esse músculo posterior da coxa, quando negligenciado, gera muito desequilíbrio na passada, exigindo muito dos glúteos e quadríceps, gastando muito mais energia muscular.
- Mountain climber
O meu exercício favorito para fortalecer o core (região do abdome e lombar).
1. Quanto mais forte o seu core melhor será sua postura, consequentemente economia de energia na corrida;
2. Prevenção de lesões;
3. Evita aquelas dores na lombar que quebram o treino.
Nesse link: https://www.instagram.com/p/CPtHenCAEoN/ você terá acesso aos vídeos demonstrativos de execução de cada um dos exercícios com uma série de treino.
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