Treino regenerativo: entenda seus benefícios e quando fazer a atividade
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Quer saber como diminuir aquela sensação de cansaço e dor muscular por causa da rotina de exercícios físicos e otimizar a recuperação muscular? Uma boa opção para isso é investir no treino regenerativo, que nada mais é do que uma atividade feita em ritmo bem leve, como um trote ou caminhada (dependendo do seu condicionamento).
O treino regenerativo deve ser realizado no dia seguinte a um treino muito intenso ou longo, que gera grande desgaste físico no corpo e dores.
Ao movimentar o corpo de maneira leve na atividade regenerativa, ocorre uma pequena aceleração da frequência cardíaca, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Isso ajuda o organismo a eliminar algumas substâncias tóxicas (produzidas no treino intenso) com mais facilidade e se restabelecer em menos tempo. Além disso, o treino promove a produção de substâncias que ajudam a relaxar.
Veja alguns dos benefícios do treino regenerativo:
- Contribui para a remoção do excesso de lactado nas fibras dos músculos;
- Reduz o risco de surgirem lesões e distensões musculares;
- Acelera o processo de recuperação dos tecidos musculares;
- Proporciona uma sensação de bem-estar e conforto;
- Aumenta as chances de melhorar a performance na próxima sessão de treino;
- Transporta o oxigênio para todas as partes do corpo com mais eficiência;
- Relaxa as fibras musculares;
O tempo de duração costuma variar entre 30 minutos e a atividade deve ser combinada com uma alimentação saudável e balanceada, com esse método incluso na sua rotina certamente você verá grande evolução nos seus treinos.
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