Sinais de falta de fibra: 5 sinais de que seu corpo precisa de mais fibras

As fibras são um tipo de carboidrato de origem vegetal essencial para o bom funcionamento do intestino

Existem dois tipos de fibras. As insolúveis não se diluem em água e permanecem intactas no trato gastrointestinal

Elas são encontradas principalmente nos derivados de grãos inteiros, como nos farelos, e também nas verduras

Já as solúveis se dissolvem em água, formando um gel com os alimentos, facilitando a digestão

Além disso, impedem a absorção de gorduras, como o colesterol, além de atuarem na prevenção de doenças

Elas são normalmente encontradas em frutas, farelo de aveia, cevada e leguminosas

A recomendação diária de fibras é de 20g a 35g. Porém, segundo o IBGE, a ingestão diária dos brasileiros é de cerca de 15g

Isso se dá muito por conta da preferência por alimentos processados, pobres em fibras, além da queda no consumo de feijão

E você, sabe se a sua ingestão pessoal de fibras está adequada? A seguir, veja alguns sinais que podem indicar que não

1. Pouca energia
O carboidrato simples oferece um pico de energia. Mas essa energia é rapidamente consumida ou armazenada como gordura

Alimentos ricos em fibras fazem com que a energia seja liberada de forma mais estável e lenta - e a energia se mantém constante

2. Fome constante
Alimentos pobres em fibra são absorvidos rapidamente. Já os ricos em fibras demoram mais e garantem mais saciedade

3. Dificuldade em perder peso
Alimentos sem fibras são digeridos rapidamente e exigem menos mastigação, ao contrário dos ricos em fibras

4. Constipação
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Sem elas, é constipação na certa

5. Exames ruins
As fibras ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes tipo 2, diverticulite e até alguns tipos de câncer