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Sinais de falta de fibra: 5 sinais de que seu corpo precisa de mais fibras

As fibras são um tipo de carboidrato de origem vegetal essencial para o bom funcionamento do intestino
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Existem dois tipos de fibras. As insolúveis não se diluem em água e permanecem intactas no trato gastrointestinal
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Elas são encontradas principalmente nos derivados de grãos inteiros, como nos farelos, e também nas verduras
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Já as solúveis se dissolvem em água, formando um gel com os alimentos, facilitando a digestão
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Além disso, impedem a absorção de gorduras, como o colesterol, além de atuarem na prevenção de doenças
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Elas são normalmente encontradas em frutas, farelo de aveia, cevada e leguminosas
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A recomendação diária de fibras é de 20g a 35g. Porém, segundo o IBGE, a ingestão diária dos brasileiros é de cerca de 15g
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Isso se dá muito por conta da preferência por alimentos processados, pobres em fibras, além da queda no consumo de feijão
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E você, sabe se a sua ingestão pessoal de fibras está adequada? A seguir, veja alguns sinais que podem indicar que não
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1. Pouca energia
O carboidrato simples oferece um pico de energia. Mas essa energia é rapidamente consumida ou armazenada como gordura
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Alimentos ricos em fibras fazem com que a energia seja liberada de forma mais estável e lenta - e a energia se mantém constante
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2. Fome constante
Alimentos pobres em fibra são absorvidos rapidamente. Já os ricos em fibras demoram mais e garantem mais saciedade
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3. Dificuldade em perder peso
Alimentos sem fibras são digeridos rapidamente e exigem menos mastigação, ao contrário dos ricos em fibras
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4. Constipação
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Sem elas, é constipação na certa
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5. Exames ruins
As fibras ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes tipo 2, diverticulite e até alguns tipos de câncer
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Publicado em 27 de julho de 2023.

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