A quantidade ideal de água varia por pessoa e depende de fatores como peso, idade, sexo, atividade física e clima.
Uma regra prática é ingerir cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.
A cor da urina é um bom indicativo de hidratação: clara está ok; escura indica falta de água.
Sede, boca seca e sintomas como dor de cabeça, fadiga e tontura podem indicar desidratação.
A água é essencial para transportar nutrientes e eliminar resíduos pelo corpo.
Pessoas com pedra nos rins devem beber mais água, mas quem tem doença renal crônica precisa de moderação.
Sucos naturais, chás e alimentos ricos em água, como melancia, também ajudam na hidratação.
Exagerar no consumo de água pode causar hiponatremia, com risco de confusão mental e inchaço cerebral.
Maratonistas devem evitar beber muita água de uma vez; o ideal é fracionar as doses e parar ao fim da sede.
Jiang Qiming/China News Service/VCG
Para saber mais, acesse VivaBem.