As pessoas frequentam a academia para emagrecer, ganhar músculos, manter a saúde ou aliviar o estresse.
Cinco sessões semanais de 30 minutos de atividade moderada ou três sessões de 20 a 60 minutos de exercício vigoroso já garantem benefícios para a saúde.
Adicionar musculação duas vezes por semana ajuda a preservar a massa magra, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões.
Para emagrecer, é essencial gastar mais calorias do que se consome, combinando de três a sete treinos semanais com uma dieta adequada.
Treinos intensos exigem descanso dia sim, dia não, enquanto exercícios leves podem ser feitos diariamente.
Para ganho muscular, o ideal é treinar três a cinco vezes por semana, respeitando o tempo de recuperação muscular entre as sessões.
A regeneração e o crescimento muscular acontecem durante o descanso, essencial para garantir disposição para o próximo treino.
Exercícios para diferentes grupos musculares devem ser distribuídos ao longo da semana para evitar sobrecarga.
Para melhorar na corrida, siga uma planilha de três a quatro treinos semanais, alternando treinos intensos com leves.
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