É comum exceder a carga de exercícios no início, muitas vezes sem auxílio profissional, sobrecarregando grupos musculares.
A ausência de planejamento ou descanso adequado pode levar à regressão nos resultados.
Excesso de exercícios pode causar síndrome do overtraining, prejudicando a saúde física e mental.
Confira a seguir alguns dos sintomas do overtraining!
Aumento da fome e desejos de doces e cafeína
Depressão, ansiedade e estresse
Sono reduzido e altos níveis de cortisol
Desequilíbrios hormonais, como insulina aumentada
Não é necessário ir à academia todos os dias. Cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada por semana são suficientes para manter a saúde.
Três treinos semanais de corrida podem reduzir a frequência cardíaca em repouso e prevenir diabetes.
Dois treinos de musculação por semana ajudam a manter a massa magra, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões.
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