O acúmulo de gordura na cavidade abdominal aumenta o risco de infarto, diabetes tipo 2 e aterosclerose, além do incômodo estético.
A redução da gordura abdominal exige estilo de vida saudável, alimentação equilibrada e atividades físicas.
Fibras solúveis; Presentes em cereais, frutas e legumes, aumentam a saciedade, regulam o açúcar no sangue e diminuem a absorção de gorduras.
Proteínas; Promovem saciedade, aumentam o metabolismo e ajudam a reduzir a gordura na cintura, especialmente carnes, ovos e laticínios.
Iogurte natural e kefir; Ricos em probióticos, melhoram o intestino e a imunidade; alguns micro-organismos ajudam na perda de gordura abdominal.
Carboidratos integrais; Substituir carboidratos refinados pelos integrais melhora o metabolismo e reduz a gordura central, devido às fibras.
Peixes gordos; Salmão, sardinha e outros são ricos em ômega 3, melhoram o colesterol e ajudam a reduzir gordura abdominal ao aumentar a massa magra.
Evite bebidas alcoólicas; O consumo excessivo, especialmente acima de 4 porções diárias, acumula gordura na região abdominal.
Zanone Fraissat/Folhapress
Corte itens ricos em açúcar; O excesso de açúcar (refinado ou natural, como mel) eleva o risco de obesidade, diabetes e gordura no fígado.
Evite frituras; Elas contêm gorduras saturadas e trans, que aumentam a gordura abdominal, inflamam o corpo e prejudicam o metabolismo.
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