Uma porção de 100g de tilápia cozida contém cerca de 108 calorias, tornando-a uma opção saudável com poucas calorias.
A tilápia é rica em proteínas de alta qualidade, essenciais para o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos musculares.
Divulgação/Nilo Biazzetto Neto
Contém ômega-3, que beneficia a saúde do coração ao reduzir a inflamação e os níveis de colesterol LDL, e aumentar o colesterol HDL.
Além do ômega-3, a tilápia é uma boa fonte de potássio e selênio, que ajudam a regular a pressão arterial e proteger o coração contra danos oxidativos.
Saúde Óssea: Contém fósforo e magnésio, minerais essenciais para a formação e manutenção dos ossos, além de potássio que mantém o equilíbrio de cálcio no organismo.
Fortalecimento Muscular: As proteínas da tilápia ajudam na síntese de colágeno nos ossos e na saúde muscular.
Fortalece Imunidade: A tilápia é fonte de selênio, que possui propriedades antioxidantes e fortalece o sistema imunológico.
Controle de Peso: Por ser magra e rica em proteínas, a tilápia aumenta a sensação de saciedade, auxiliando no controle de peso.
Função Cerebral: Os ácidos graxos ômega-3 presentes na tilápia são benéficos para a saúde cerebral e protegem contra doenças neurodegenerativas.
Saúde da Pele: As proteínas e os ácidos graxos ômega-3 da tilápia ajudam na manutenção da elasticidade da pele e previnem o envelhecimento precoce.
Riscos de Contaminação: Há riscos de contaminação por poluentes como mercúrio e chumbo, por isso é importante verificar a procedência e optar por peixes certificados.
Possíveis Alergias: A alergia à tilápia pode causar coceiras, inchaços, diarreia e, em casos graves, dificuldade para respirar.
A tilápia pode ser usada em diversas receitas e como acompanhamento de pratos principais. O consumo recomendado para adultos é de duas a três porções por semana, intercalando com outras fontes de proteínas.
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