Aumenta imunidade, fortalece músculos e faz bem para pele: os benefícios da tilápia à saúde

Por Samantha Cerquetani

Uma porção de 100g de tilápia cozida contém cerca de 108 calorias, tornando-a uma opção saudável com poucas calorias.

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A tilápia é rica em proteínas de alta qualidade, essenciais para o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos musculares.

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Contém ômega-3, que beneficia a saúde do coração ao reduzir a inflamação e os níveis de colesterol LDL, e aumentar o colesterol HDL.

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Além do ômega-3, a tilápia é uma boa fonte de potássio e selênio, que ajudam a regular a pressão arterial e proteger o coração contra danos oxidativos.

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Saúde Óssea: Contém fósforo e magnésio, minerais essenciais para a formação e manutenção dos ossos, além de potássio que mantém o equilíbrio de cálcio no organismo.

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Fortalecimento Muscular: As proteínas da tilápia ajudam na síntese de colágeno nos ossos e na saúde muscular.

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Fortalece Imunidade: A tilápia é fonte de selênio, que possui propriedades antioxidantes e fortalece o sistema imunológico.

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Controle de Peso: Por ser magra e rica em proteínas, a tilápia aumenta a sensação de saciedade, auxiliando no controle de peso.

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Função Cerebral: Os ácidos graxos ômega-3 presentes na tilápia são benéficos para a saúde cerebral e protegem contra doenças neurodegenerativas.

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Saúde da Pele: As proteínas e os ácidos graxos ômega-3 da tilápia ajudam na manutenção da elasticidade da pele e previnem o envelhecimento precoce.

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Riscos de Contaminação: Há riscos de contaminação por poluentes como mercúrio e chumbo, por isso é importante verificar a procedência e optar por peixes certificados.

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Possíveis Alergias: A alergia à tilápia pode causar coceiras, inchaços, diarreia e, em casos graves, dificuldade para respirar.

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A tilápia pode ser usada em diversas receitas e como acompanhamento de pratos principais. O consumo recomendado para adultos é de duas a três porções por semana, intercalando com outras fontes de proteínas.

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Publicado em 13 de junho de 2024.

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