Aumenta felicidade, reduz ansiedade e melhora humor: os benefícios da banana à saúde

Por Samantha Cerquetani

Popular no Brasil, a banana é uma fruta versátil e acessível, originária da Ásia, e oferece uma variedade de benefícios à saúde.

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Nutrientes Essenciais: Rica em fibras, potássio, antioxidantes, carboidratos e vitaminas, como a vitamina C, a banana é uma adição nutritiva à dieta.

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Controle da Pressão Arterial: O potássio presente na banana contribui para a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

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Benefícios Digestivos: Os flavonoides e o amido resistente na banana protegem a mucosa gástrica, melhoram o trânsito intestinal e auxiliam na reposição de potássio durante episódios de diarreia.

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Sensação de Saciedade: As fibras na banana retardam o esvaziamento gástrico, promovendo a sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso.

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Melhora do Humor: Rica em triptofano e vitamina B6, a banana pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade, graças à síntese de serotonina, o "hormônio da felicidade".

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Redução de Cãibras Musculares: O consumo de bananas antes do exercício físico pode prevenir cãibras musculares devido ao seu teor de potássio e outros minerais.

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Saúde Ocular: A vitamina A na banana pode melhorar a visão noturna e proteger contra doenças oculares relacionadas à idade.

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Variedades de Bananas: Existem diversas variedades de bananas, como a prata, a maçã, a nanica e a da terra, cada uma com suas características nutricionais e aplicações culinárias.

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Embora segura para a maioria, pessoas com doenças renais ou diabetes devem moderar o consumo devido ao teor de potássio e açúcar, respectivamente.

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Estudos sugerem que a banana pode prevenir leucemia, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esse efeito em humanos.

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Além de consumida in natura, a banana pode ser utilizada em uma variedade de receitas doces e salgadas, como bolos, tortas, vitaminas, panquecas e até mesmo pratos quentes.

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Ao escolher bananas, prefira aquelas com casca firme e sem manchas escuras. Após o corte, armazene-as adequadamente na geladeira para preservar sua frescura.

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Publicado em 01 de abril de 2024.