5 sintomas que seu corpo manifesta quando você precisa consumir mais fibras; Falta de energia e fome são sinais

Fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e a prevenção de doenças.

Existem dois tipos de fibras: insolúveis e solúveis.

Fibras insolúveis aumentam o volume fecal e estão presentes em grãos inteiros e verduras.

Fibras solúveis formam um gel, auxiliando na digestão e na redução da absorção de gorduras. São mais encontradas em cereais, frutas e legumes.

A recomendação diária de fibras é de 20 a 35 gramas.

Mas, no Brasil, a ingestão média de fibras entre a população é de apenas 15g diárias.

Um dos sinais de baixa ingestão de fibras é a falta de energia.

Comer alimentos pobres em fibras pode levar à fome rápida após as refeições.

Alimentos ricos em fibras proporcionam saciedade duradoura.

As fibras são aliadas no emagrecimento, evitando excesso de ingestão.

A falta de fibras pode causar constipação intestinal.

O consumo de fibras ajuda na prevenção de obesidade, diabetes e outras doenças.

Inclua alimentos como sementes de chia, feijão e abacate na dieta.

Prefira alimentos integrais, beba água e consuma frutas e legumes com casca.