De olho no corpinho!
5 sintomas que seu corpo manifesta quando você precisa consumir mais fibras; Falta de energia e fome são sinais
Por Carol Salles
Fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e a prevenção de doenças.
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Existem dois tipos de fibras: insolúveis e solúveis.
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Fibras insolúveis aumentam o volume fecal e estão presentes em grãos inteiros e verduras.
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Fibras solúveis formam um gel, auxiliando na digestão e na redução da absorção de gorduras. São mais encontradas em cereais, frutas e legumes.
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A recomendação diária de fibras é de 20 a 35 gramas.
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Mas, no Brasil, a ingestão média de fibras entre a população é de apenas 15g diárias.
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Um dos sinais de baixa ingestão de fibras é a falta de energia.
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Comer alimentos pobres em fibras pode levar à fome rápida após as refeições.
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Alimentos ricos em fibras proporcionam saciedade duradoura.
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As fibras são aliadas no emagrecimento, evitando excesso de ingestão.
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A falta de fibras pode causar constipação intestinal.
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O consumo de fibras ajuda na prevenção de obesidade, diabetes e outras doenças.
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Inclua alimentos como sementes de chia, feijão e abacate na dieta.
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Prefira alimentos integrais, beba água e consuma frutas e legumes com casca.
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Publicado em 21 de setembro de 2023.
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