Pilates estimula parto normal? É só rebolar na bola? E ajuda na cesárea?

Para mulheres que buscam um parto vaginal, o pilates traz benefícios como a melhora da resistência muscular, aumenta a força da musculatura abdominal para o período expulsivo, auxilia na mobilidade da pelve que impactará diretamente no relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. No entanto, vale ressaltar que nenhum exercício é capaz de estimular o parto normal ou até mesmo um parto prematuro.

Para grávidas que serão submetidas a uma cesariana, o método é benéfico pois fortalece os membros superiores e inferiores e atua na estabilidade do tronco e da pelve, um músculo previamente trabalhado ajudará na recuperação pós-parto.

Quando começar e quando parar o pilates na gestação?

Geralmente, a maioria dos obstetras recomenda aguardar o primeiro trimestre para indicar qualquer atividade física devido ao risco de perda gestacional. Entretanto, alguns estudos apontam benefícios em se manter ativa nessa fase inicial de formação do bebê.

Na avaliação de Patrícia, a principal vantagem de começar o método no primeiro trimestre é manter um corpo forte, aproveitando que ele ainda são sofreu tanto o impacto biomecânico em relação ao ganho de peso e aumento da barriga.

Se a gestante estiver bem, não apresentar nenhuma intercorrência e não necessitar fazer repouso, ela pode praticar pilates até o dia do parto, segundo a fisioterapeuta.

"Nas últimas semanas em que a mulher já está com um abdômen bem distendido e com pelo menos 10% a 20% a mais de peso corporal, se manter ativa e com exercícios direcionados para esse momento vai facilitar o parto normal e/ou ajudar na recuperação pós-cesárea".

Pilates não é só mobilidade, alongamento e rebolar na bola

De acordo com a especialista, muitas pessoas têm a visão de que praticar pilates se resume a fazer um bom alongamento, melhorar a mobilidade e rebolar na bola, mas as vantagens não param por aí.

A modalidade possui uma variedade de exercícios para todos os trimestres da gestação e para as diferentes condições físicas da mulher, tanto para as ativas quanto para as sedentárias.

A prática regular do método melhora a postura, a função dos músculos do períneo; a circulação; a consciência corporal; o sono; previne incontinência urinária; o ganho de força global; aumenta a disposição física e mental; reduz a ansiedade, entre outros. É importante a execução correta da modalidade para evitar lesões ou dores agudas.

Gestantes podem fazer abdominal e ativar o core durante a gestação?

Sim, diferentemente do que muita gente pensa, a gestante não só pode como deve trabalhar a musculatura abdominal e ativar o core durante toda a gestação. O que mudará é a forma como esses exercícios serão trabalhados.

"O core é o centro do nosso corpo, quando ele está forte, distribui melhor os grandes impactos que acontecem ao longo da gravidez. Existe um mito que fortalecer o abdominal na gestação poderia levar a um aborto ou a um parto prematuro, mas isso não é verdade. Fortalecer os músculos do abdômen nessa fase manterá o tronco estabilizado, o que diminuirá a sobrecarga sobre a coluna e os músculos do assoalho pélvico.

Patrícia alerta que os exercícios inadequados podem prejudicar o corpo da mãe, como causar dores e aumentar a diástase dos retos abdominais, mas não prejudicará o bebê.

É possível prevenir a diástase abdominal na gravidez?

Diástase é o afastamento dos músculos retos abdominais que ficam na parede anterior do abdômen. O afastamento de no máximo 3 dedos, até o final da gestação, é considerado normal. Acima disso, a diástase é considerada patológica, sendo necessário um tratamento específico com exercícios ou até mesmo uma cirurgia corretiva dependendo do caso.

"O pilates pode ser um aliado e um vilão da diástase. Quando os exercícios são prescritos por um profissional com experiência no atendimento a gestantes, é possível prevenir a condição. Nesse sentido, é importante não executar movimentos que estufem a parede abdominal, pois essa região fica fragilizada com a ação hormonal e com o crescimento do bebê. Se os exercícios não forem adaptados da maneira correta podem piorar a diástase", afirma Patrícia, que é proprietária da WP Pilates e Saúde e fundadora do programa "Mamãe Saudável".

Grávidas podem ficar na posição de 4 apoios?

Quando uma gestante fica na posição de 4 apoios, como se fosse um gato, o peso do bebê vai para a parede abdominal. O posicionamento não é contraindicado, mas há riscos se for aplicado de forma inadequada.

Caso a mulher não tenha fortalecido o abdômen da maneira correta, ela terá muita dificuldade em manter um bom alinhamento, ou seja, a região lombar vai desabar e sobrecarregar a musculatura abdominal favorecendo a diástase dos retos abdominais.

"Existem diferentes opiniões sobre o assunto, mas eu particularmente utilizo bastante esse posicionamento com as minhas pacientes grávidas para melhorar a ativação da musculatura abdominal e trabalhar outras partes do corpo, como a cintura escapular e cintura pélvica", explica a autora do livro "Os segredos do pilates na gestação".

Durante o trabalho de parto, ficar de 4 apoios pode aliviar as dores das contrações, além de ser uma das posições que a mulher pode parir. Ou seja, quanto mais ela estiver familiarizada com o posicionamento, melhor será a experiência.

De acordo com Patrícia, fazer pilates na gestação é benéfico e seguro, mas é importante buscar profissionais especialistas em gestantes e que conheçam todas as mudanças que ocorrem no corpo da mulher para realizar as adaptações necessárias.