Quer começar o ano mais saudável? Confira equipamentos para treinar em casa

Se você quer aproveitar o início de 2025 para começar a praticar uma atividade física, selecionamos algumas dicas para dar o primeiro passo. E é tão simples que você não precisa nem sair de casa.

Basta providenciar alguns equipamentos para exercitar os principais grupos musculares do corpo e tomar certos cuidados para passar longe de dores e lesões —especialmente no caso de sedentários e iniciantes. Confira mais detalhes no final deste texto. O Guia de Compras UOL ainda selecionou 12 equipamentos para te ajudar nessa jornada.

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6% OFF
de R$ 69,90 por R$ 65,90COMPRAR
  • Conjunto de cinco faixas com níveis diferentes de resistência para exercitar os músculos das pernas e dos braços
  • Inclui correias para tornozelos, apertos de mão e âncora de porta que facilitam o direcionamento a diferentes grupos musculares
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por R$ 26,90COMPRAR
  • Usado para treinar os membros superiores
  • Modelo fabricado em ferro fundido
  • Disponível em pesos de 1 kg a 10 kg (preços variam conforme a opção)
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por R$ 119,00COMPRAR
  • Equipamento usado para treinar a musculatura do abdômen e membros inferiores
  • Feito em EVA para absorver o impacto e diminuir o risco de contusões
  • Tem superfície antiderrapante
  • Medidas: 60 cm de comprimento x 28 cm de largura x 10 cm de altura
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  • Ajuda a fortalecer músculos das pernas e glúteos
  • Pode ser usado para exercícios de alta ou baixa intensidade
  • Tem costuras reforçadas e regulagem de velcro para melhor fixação nas pernas
  • Disponível em sete tamanhos de 0,5 kg a 4 kg (preços variam conforme a opção)
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27% OFF
de R$ 40,82 por R$ 29,90COMPRAR
  • Indicado para exercícios para fortalecer os músculos das costas e dos braços, especialmente bíceps e tríceps
  • Produzido em látex e espuma
  • Tem 46 cm de comprimento
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por R$ 61,74COMPRAR
  • Indicada para várias práticas, como pilates, ginástica, yoga, alongamento, abdominal e tratamentos de fisioterapia e recuperação
  • É feita de uma borracha altamente resistente e antiderrapante, para garantir mais segurança
  • Tem sistema antiexplosão para que, se ocasionalmente for perfurada, esvazie-se lentamente
  • Disponível em três tamanhos: 55 cm, 65 cm e 75 cm (preços variam conforme a opção)
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7% OFF
de R$ 111,23 por R$ 102,89COMPRAR
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  • Ideal para exercícios focados em força e equilíbrio do core (músculos centrais do abdômen)
  • Feito de PVC, vem com bomba manual
  • Tem 35,5 cm de diâmetro, 7,6 cm de altura e 1 kg de peso
  • Disponível nas cores azul; cinza e roxa (preços variam conforme a opção)
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por R$ 26,90COMPRAR
  • Ajuda a melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e promover sensação de bem-estar
  • Seu tamanho pode ser ajustado até o comprimento máximo de 3,15 m
  • É feita de PVC e polietileno
  • Pode ser usada em superfícies variadas, como asfalto, madeira, areia e grama
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17% OFF
de R$ 72,67 por R$ 59,99COMPRAR
  • Fundamental para a realização de exercícios no solo, como alongamentos para pernas e braços, abdominal, flexão e prancha
  • Fabricado em espuma de baixa densidade
  • Impermeável (não absorve a água)
  • Rápido e fácil de higienizar
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  • O aparelho fortalece as pernas, melhora o condicionamento físico e ajuda a emagrecer
  • Esse modelo conta com painel eletrônico com as funções Velocidade, Tempo, Distância, Calorias e Scan
  • Capacidade para até 100 kg
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por R$ 189,90COMPRAR
  • Ajuda a fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos
  • Feito de ferro fundido
  • Ajuda a tonificar, esculpir e fortalecer braços, pernas e músculos abdominais e pélvicos
  • Feito de fibra de vidro durável com revestimento em EVA
  • Tem diâmetro de 36 cm

Como treinar em casa

Para garantir a segurança, mesmo treinando sem acompanhamento de um profissional de educação física, é importante organizar a área de treino, vestir-se para malhar e dar preferência a exercícios clássicos:

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  • Reserve uma área da casa ventilada o suficiente para que não se entre logo em fadiga por conta do aumento da temperatura do corpo
  • Espaços de 2 m X 2 m são suficientes para realizar os movimentos corretamente sem esbarrar em móveis
  • Não se esqueça de tirar de perto tapetes e outros acessórios escorregadios
  • Treinar em casa não significa se exercitar de pijama: roupas próprias de ginástica facilitam a evaporação do suor e não geram atrito com a pele
  • Siga as instruções dos fabricantes e use os equipamentos apenas para o que foram desenvolvidos; gambiarras podem levar a acidentes sérios
  • Comece sempre com um aquecimento simples de até dez minutos: vale corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril)
  • Concentre-se na postura e dê preferência a exercícios que já conhece --espelhos ajudam a se manter atento nisso
  • Comece com cargas e intensidade leves a moderadas e garanta o tempo adequado para o corpo se recuperar após a atividade física --em geral de 48 a 72 horas por grupo muscular.

*Com informações de matéria publicada em 28/11/2023.

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