Quer começar o ano mais saudável? Confira equipamentos para treinar em casa

Se você quer aproveitar o início de 2025 para começar a praticar uma atividade física, selecionamos algumas dicas para dar o primeiro passo. E é tão simples que você não precisa nem sair de casa.
Basta providenciar alguns equipamentos para exercitar os principais grupos musculares do corpo e tomar certos cuidados para passar longe de dores e lesões —especialmente no caso de sedentários e iniciantes. Confira mais detalhes no final deste texto. O Guia de Compras UOL ainda selecionou 12 equipamentos para te ajudar nessa jornada.
- Conjunto de cinco faixas com níveis diferentes de resistência para exercitar os músculos das pernas e dos braços
- Inclui correias para tornozelos, apertos de mão e âncora de porta que facilitam o direcionamento a diferentes grupos musculares
- Usado para treinar os membros superiores
- Modelo fabricado em ferro fundido
- Disponível em pesos de 1 kg a 10 kg (preços variam conforme a opção)
- Equipamento usado para treinar a musculatura do abdômen e membros inferiores
- Feito em EVA para absorver o impacto e diminuir o risco de contusões
- Tem superfície antiderrapante
- Medidas: 60 cm de comprimento x 28 cm de largura x 10 cm de altura
- Ajuda a fortalecer músculos das pernas e glúteos
- Pode ser usado para exercícios de alta ou baixa intensidade
- Tem costuras reforçadas e regulagem de velcro para melhor fixação nas pernas
- Disponível em sete tamanhos de 0,5 kg a 4 kg (preços variam conforme a opção)
- Indicado para exercícios para fortalecer os músculos das costas e dos braços, especialmente bíceps e tríceps
- Produzido em látex e espuma
- Tem 46 cm de comprimento
- Indicada para várias práticas, como pilates, ginástica, yoga, alongamento, abdominal e tratamentos de fisioterapia e recuperação
- É feita de uma borracha altamente resistente e antiderrapante, para garantir mais segurança
- Tem sistema antiexplosão para que, se ocasionalmente for perfurada, esvazie-se lentamente
- Disponível em três tamanhos: 55 cm, 65 cm e 75 cm (preços variam conforme a opção)
- Ajuda a melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e promover sensação de bem-estar
- Seu tamanho pode ser ajustado até o comprimento máximo de 3,15 m
- É feita de PVC e polietileno
- Pode ser usada em superfícies variadas, como asfalto, madeira, areia e grama
- Fundamental para a realização de exercícios no solo, como alongamentos para pernas e braços, abdominal, flexão e prancha
- Fabricado em espuma de baixa densidade
- Impermeável (não absorve a água)
- Rápido e fácil de higienizar
- O aparelho fortalece as pernas, melhora o condicionamento físico e ajuda a emagrecer
- Esse modelo conta com painel eletrônico com as funções Velocidade, Tempo, Distância, Calorias e Scan
- Capacidade para até 100 kg
- Ajuda a fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos
- Feito de ferro fundido
- Ajuda a tonificar, esculpir e fortalecer braços, pernas e músculos abdominais e pélvicos
- Feito de fibra de vidro durável com revestimento em EVA
- Tem diâmetro de 36 cm
Como treinar em casa
Para garantir a segurança, mesmo treinando sem acompanhamento de um profissional de educação física, é importante organizar a área de treino, vestir-se para malhar e dar preferência a exercícios clássicos:
- Reserve uma área da casa ventilada o suficiente para que não se entre logo em fadiga por conta do aumento da temperatura do corpo
- Espaços de 2 m X 2 m são suficientes para realizar os movimentos corretamente sem esbarrar em móveis
- Não se esqueça de tirar de perto tapetes e outros acessórios escorregadios
- Treinar em casa não significa se exercitar de pijama: roupas próprias de ginástica facilitam a evaporação do suor e não geram atrito com a pele
- Siga as instruções dos fabricantes e use os equipamentos apenas para o que foram desenvolvidos; gambiarras podem levar a acidentes sérios
- Comece sempre com um aquecimento simples de até dez minutos: vale corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril)
- Concentre-se na postura e dê preferência a exercícios que já conhece --espelhos ajudam a se manter atento nisso
- Comece com cargas e intensidade leves a moderadas e garanta o tempo adequado para o corpo se recuperar após a atividade física --em geral de 48 a 72 horas por grupo muscular.
*Com informações de matéria publicada em 28/11/2023.
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