Exercício

Whey ou creatina? Saiba as diferenças e qual é melhor para o seu treino

Quando o assunto é academia, não faltam opções de alimentos e suplementos para melhorar o resultado do treino. Dois bastante conhecidos são a creatina e o whey protein. Mas qual a diferença entre eles?
@SamMandigo

Whey protein

É a proteína isolada do leite e fornece todos os aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular, ou seja, por favorecer o ganho de força e a hipertrofia (aumento da massa magra).
Getty Images
O suplemento é indicado tanto para a recuperação de atletas que praticam esportes aeróbicos de longa duração (como corrida, triatlo, ciclismo) quanto para pessoas que buscam hipertrofia, ganho de força e potência muscular.
@ultraswole

Creatina

Já a creatina ajuda a retardar a fadiga e aumentar a tolerância ao esforço, permitindo aumentar a carga do exercício.
Getty Images/iStockphoto
Por isso, quando aliada a uma boa dieta e um treino adequado, ela favorece o aumento de força e potência --e, consequentemente, o ganho de massa muscular (hipertrofia).
https://henrycavillexperience.tumblr.com/

Qual suplemento devo tomar?

Depende. Os dois produtos podem favorecer o ganho de massa muscular e melhorar a performance dos treinos --mas, como qualquer suplemento, deve ser usado com recomendação e supervisão de um especialista, como médico ou nutricionista.
@ATHSport
Se você já tem essa recomendação, aproveite e confira a seguir algumas opções de whey e creatina que o Guia de Compras UOL selecionou.
@TheRealKagedMuscle

100% Whey, Max Titanium

Com alta concentração de aminoácidos essenciais, favorece o ganho de massa muscular e a hipertrofia.
Divulgação

Fresh Whey Protein, DUX

Feito com ingredientes e adoçantes naturais, não possui aditivos artificiais e oferece 20 gramas de proteína a cada dose.
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Adaptogen Tasty Whey Original

Com sabor menos enjoativo, cada dose oferece 24 gramas de proteína e, 5,3 gramas de carboidrato.
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+Mu Creatina Monohidratada

Com fórmula 100% pura, esta versão é sem sabor e promete render até 167 doses.
Divulgação

Creatina Monohidratada, Max Titanium

Com a tecnologia alemã Creapure®, auxilia na melhora do desempenho físico de atividades de curta e longa duração.
Divulgação

Creatina Hardcore, Integralmédica

Melhora o desempenho durante o treino, reduz a fadiga e acelera o processo de recuperação muscular após exercícios pesados.
Divulgação

Creatina Monohidratada, DUX

Com alto grau de pureza e formulada para ter uma rápida absorção, melhora o rendimento na durante exercícios de alta intensidade.
Divulgação
Publicado em 26 de janeiro de 2025.

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